健康早餐做法_健康早餐做法大全

健康早餐做法_健康早餐做法大全

       您好，很高兴能为您介绍一下健康早餐做法的相关问题。我希望我的回答能够给您带来一些启示和帮助。

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2.有哪些又快又简单的早餐做法？

3.五种早餐花样做法，学会了早餐不再发愁，既要孩子爱吃又要有营养

4.简单易做的营养早餐

5.宝宝营养粥新选择：玉米黄豆粥！

6.营养早餐食谱有哪些？

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       营养早餐：皮蛋瘦肉粥

       材料

       皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花

       做法

       1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。

       2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。

       3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。

       4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。

       5、煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。

       营养早餐——玉米鸡蛋饼

       材料

       玉米粉40克，面粉10克，鸡蛋3个，小葱3根，盐适量，胡椒粉少许

       做法

       1、面粉和玉米粉混合，加入鸡蛋和葱花。

       2、再加入盐和胡椒粉，轻轻搅拌均匀上劲。

       3、平底锅倒油烧热，倒入面糊摊成薄饼。

       4、中小火煎至一面定型后再翻面。

       5、煎至两面金黄饼熟即好，食用时切块。

       超简单营养早餐火腿西多士

       材料

       吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量

       做法

       1、准备材料。

       2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）

       3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。

       4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）

       5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）

       6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。

       7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。

       8、煎至双面金**，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。

       小诀窍

       1.吐司不要再蛋液中久泡，蘸均匀即可。

       2.吐司也可以不去边，切边效果会更好看。

       3.也可以用黄油煎，更香。

       4.还可以做成甜味的，比如夹果酱、花生酱的。

       营养早餐——烘蛋饼

       材料

       鸡蛋3个，番茄1个(较小)，小黄瓜1根，培根2片，盐适量，胡椒适量，黄油1勺

       做法

       1、培根煎好，切碎。

       2、锅内放入鸡蛋（打散），加入一勺黄油（看个人口味可多可少，也可用植物油代替），再将其他所有食材倒入锅内，加盖，小火烘5分钟左右。

       3、从一边小心翻起来，看到底下已经成金**即可。注：加盖的目的是让上面的蛋也能被锅内的蒸汽闷熟。如果想要两面都金**的话，可以翻过来再烘一分钟左右。很多时候因为蛋饼太大所以不好翻动，可以先切成块再翻面。

       小诀窍

       1、一定要用小火慢烘，不然的话容易底糊而表面还是稀的。

       2、加入蛋液的菜其实有很多选择，可以用番茄+菠菜，也可以用其它蔬菜丁。

       3、可以蘸番茄酱吃。

       全方位营养早餐改良版

       材料

       桃李花生味三明治2片（全麦面包也可）；雨润小香肠两根；小番茄4个；鸡蛋一个；生菜一片；牛奶。

       做法

       前几天看到有朋友上传了一张营养早餐，回家照着做了一次，感觉非常有食欲有营养，于是加以改良，看似复杂的早餐只需五分钟哦！

       1、热锅，下一点点油，把香肠放进去煎一小下，热透即可，放旁边。

       2、在锅里找一个角落，撒一点点盐，打个鸡蛋过去，放一点点水在锅里，以防香肠煎糊也能让水蒸气快速把蛋蒸熟。定型之后不用管它让它自生自灭。

       3、坐等三分钟。

       4、关火，把番茄放进去，让切开的小番茄都趴锅里，盖盖子，焖一会，不用理它。

       5、把面包放面包机里，烤面包的过程用奶锅热一杯牛奶，面包好了牛奶也好了，再把锅里那一堆捞出来就OK了，总共耗时4分半钟。最后再花30秒给他们摆个造型，当当当党，全方位营养早餐改良版出炉！

       营养早餐果酱吐司

       材料

       果酱适量，牛奶200毫升，鸡蛋2个，白吐司若干片

       做法1.鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用。

       2.吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下。

       3.平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。

       小诀窍:

       吃的时候可配以一杯果汁。

       营养早餐香蕉煎饼

       材料

       香蕉一根，面粉两杯，橄榄油半杯,牛奶半杯，糖三大勺，鸡蛋一个，泡打粉一勺，盐半勺，香草精一小勺（可不用）

       做法1.香蕉和牛奶用搅拌机打成泥

       2.面粉中加入鸡蛋，泡打粉，糖，盐和香草精,橄榄油

       3.1加入2中，搅拌均匀，静至两分钟

       4.小火把平底锅烤热，一次只用加两勺面粉糊（烤的过程中不要用任何东西去碰面糊，抬起锅来左右倾斜让面糊变园就可以啦）一面煎一分钟即可反面，以免煎糊

       注：两面煎到变成深棕色即可起锅，可以用手按一下中间看有没有熟透 :)

       小诀窍:

       橄榄油或者黄油一定要加在面糊里面,锅里只用刷很薄一层油或不刷(如果你的锅是不粘锅的),面糊入锅后才能煎出表面比较干净而不是油光光的pancake :)

       营养早餐火腿西多士

       材料

       吐司面包4片(普通的白吐司即可)、火腿4片、奶酪2片、鸡蛋2个、色拉油适量

       做法1、准备材料。

       2、吐司切去片。（切下来的边直接吃掉吧）

       3、在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。

       4、再夹上一片火腿，盖上另一片吐司。（依次顺序为火腿、奶酪、火腿）

       5、准备2个鸡蛋打散成蛋液。（装蛋液的碗要大一点，因为面包要放进去蘸蛋液）

       6、将吐司放进碗里双面蘸上蛋液，轻轻蘸满即可。

       7、平底锅倒油烧热，放入吐司片用小火煎。

       8、煎至双面金**，取出用纸巾吸一下多余的油，沿对角线切开即可。

       小诀窍:

       1.吐司不要再蛋液中久泡，蘸均匀即可。 2.吐司也可以不去边，切边效果会更好看。

       3.也可以用黄油煎，更香。

       4.还可以做成甜味的，比如夹果酱、花生酱的。

       营养早餐地瓜粥

       材料

       地瓜2细根，大米适量，水适量，食用油几滴

       做法1.1.准备材料，地瓜洗净，去皮切丁，大米淘洗干净，用水泡一小会儿。

       2.2.锅里烧水滚开后，滴入几滴油，放入泡好的大火将大米煮开。.倒入地瓜丁。

       3.3.再次大火煮开，转小火，不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

       小诀窍:

       煮粥时，开水下米或滴几滴油可以防止米粘锅。

       营养早餐-?蛋奶烤馍片

       材料

       馒头400克、鸡蛋2个、黄油30克。

       做法1、馒头切成1CM左右均等的厚片；

       2、将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀；

       3、将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁；

       4、烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻；

有哪些又快又简单的早餐做法？

       早餐

       吞拿鱼玉米盐可颂｜蜜桃果肉藕粉｜无花果｜蓝莓

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       吞拿鱼玉米盐可颂

材料：

       盐面包 玉米粒 吞拿鱼 西兰花 蛋 沙拉酱

       做法：

       1.鸡蛋煮熟捣碎 玉米粒和西兰花煮熟 西兰花切碎

       2.锅里放入鸡蛋 玉米粒 吞拿鱼 沙拉酱 搅拌均

       3.盐可颂复烤 中间切开 不要切断 加入拌好的馅即可

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       三家村藕粉 这次试试蜜桃口味的 好多蜜桃果粒 味道也清新 早餐来一杯健康又营养

       -

       好久没吃的盐可颂 可太好吃了 满满的馅料 超爱的

五种早餐花样做法，学会了早餐不再发愁，既要孩子爱吃又要有营养

       一、平底锅煎饺

       1、速冻水饺提前拿出解冻，用微波炉解冻模式2分钟左右即可。2、平底锅加入少量的油润锅，将水饺均匀地码放在锅中，盖上锅盖开中火，不用管它，也不用翻面。3、等个3分钟左右，等水饺底面煎到金黄，倒入一碗热水，盖上盖子转大火继续焖3分钟，等你听到锅中有噼里啪啦声音就说明你的饺子已经成功变身成金灿灿香喷喷的煎饺啦！二、葱花鸡蛋饼

       1、4个鸡蛋打入碗中，加10g食盐搅拌均匀，再加入150g面粉，然后一边倒水一边搅拌，至浓稠度适中的程度。最后加入葱花，搅拌均匀即可。2、锅中倒入一层薄油，开小火加热，将面糊倒入锅中。在蛋饼还未成型前，慢慢转动锅底，让面糊形成一个薄厚均匀的圆形，煎至两面定型就可以啦。

       小贴士：锅内的油不要太多，否则面糊会熟得太快，无法做出漂亮的饼形。

       三：小葱麻油酱油面

       清淡的素面最适合早晨吃，爽口不腻人。1、锅中烧水，水开之后倒一碗出来，然后倒入适量的酱油搅拌均匀，这就是做面条用的面汤啦，尝一下咸淡，口味适中即可。2、锅中的水继续煮，往锅中倒入适量的细圆挂面，煮3分钟左右，将面条煮熟之后控水捞出，倒入咱们准备好的面汤中，淋上麻油，撒点小葱花，完成！

       四、可丽饼

       1、碗中倒入3个鸡蛋、250g清水、250g橙汁、10g白糖、1g食盐、25g食用油、5g橙子皮碎（可不加）。将所有材料搅拌均匀之后，倒入200g面粉，再次搅拌成没有面疙瘩的面糊。2、平底锅上抹上一层食用油，中小火将锅烧热后，往平底锅上倒入一勺面糊，一边加热，一边转动锅底，1-2分钟就能煎熟一张，金黄诱人。

       五、土豆丝饼

       1、土豆去皮之后，用擦丝器擦成细丝备用。锅中倒入一勺油烧热， 将土豆丝倒入锅中。2、将土豆丝均匀地平铺在锅底，一面煎至定型之后翻面继续煎，一直煎至两面金黄，可以自由地在锅中滑动即可，最后撒上盐、胡椒粉、葱花，咱们的香煎土豆丝饼就能出锅啦！

       六、苹果早餐饼

       1、准备一个苹果，用刀切碎成细末之后倒入碗中，再打入2个鸡蛋，加入少量白糖调味，搅拌均匀之后倒入适量的面粉搅拌成糊状。2、锅中刷上一层薄油，倒入一勺准备好的苹果面糊，中小火煎至两面金黄， 小朋友最爱吃的苹果早餐饼就做好啦。

       七、糖醋烘蛋

       1、锅中倒入少量的食用油，打入一颗鸡蛋，小火慢煎成荷包蛋，然后取出备用；10款懒人早餐：一分钟学会一样，个个简单易上手，连吃一周都不腻2、锅中留底油，倒入小葱段爆香，碗中加入生抽1勺、 糖2勺、醋3勺、清水半碗，调成糖醋料汁倒入锅中，然后再倒入煎好的荷包蛋，中火煮到荷包蛋颜色变深，汤汁变浓稠即可。

       八、黄金玉米烙

       1、准备甜玉米管罐头一瓶，新鲜或者速冻的玉米粒也可以，但是要提前用糖水煮熟，控干水分放在冰箱中冷藏起来备用即可。2、碗中倒入300g玉米粒、30g水磨糯米粉、30g玉米淀粉，用手给它们按摩一下， 让所有的玉米粒都均匀地粘上淀粉。3、取锅烧热，将玉米粒倒入锅中，均匀地平铺在锅底。然后慢慢倒入适量的热油，待玉米粒定型之后，慢慢左右晃动锅，继续加入热油，使玉米烙能够漂浮在油面上，然后继续炸20秒左右即可控油出锅。

简单易做的营养早餐

        孩子在身体发育期间早餐营养要跟得上，不能将就要给孩子换着花样吃，既要孩子爱吃又要孩子吃了有营养，接下来小慧把这五种早餐做法分享给大家，学会了每天换着花样给孩子吃，做法简单明了，学会了在家给孩子试着做一下吧！

        一 、蔬菜 三明治

        1、准备 食材： 牛排 、生菜 、鸡蛋 、胡萝卜 、番茄 、蕃茄酱 或者 沙拉酱 、保鲜膜

        2、步骤 ：

        （1）牛排洗净切厚片，生菜洗净，胡萝卜去皮擦丝，番茄洗净切片备用。

        （2）锅中热油放入鸡蛋和牛排煎熟备用。

        （3）保鲜膜铺平，铺上一层生菜，依次放入鸡蛋、胡萝卜丝、牛排、番茄淋上番茄酱或者沙拉酱，最后用保鲜膜裹起来包实即可，营养又好吃孩子爱吃！

        小贴士 ： 肉片 可根据自己 口味来选择 ，我们 家 更吃 牛肉 ，所以 选择 的 的 是 牛肉 。

        二 、鲜肉卷

        1、准备 食材： 猪肉 、葱 、姜 、生抽 、蚝油 、老抽 、鸡精 、食盐 、食用油 、酵母 、白糖

        2、步骤 ：

        （1）猪肉洗净后剁成肉馅，葱姜洗净去皮切末备用。

        （2） 调肉馅 ： 碗中 放入 猪肉 加 入 葱姜末 、生抽 2勺 、蚝油 1勺 、老抽 1勺 、鸡精 、食盐 、食用油 适量 搅拌 上劲 备用 。

        （3） 面团 ： 碗中 放入 面粉 、酵母 5克 、白糖 5克 、白糖 、温水 适量 拌匀 醒发 半小时，待 面团发 酵至 两倍大 。

        （4）取出面团揉成光滑的面团，分成三份，再将每小份擀成长条状，铺上适量的肉馅卷起来。

        （5）切成多个小段，上锅蒸12分钟，关火焖3分钟，锅中热油放入蒸好的鲜肉卷，小火慢煎至两面金**即可，外酥里嫩比包子还好吃的鲜肉卷，我家孩子两天不吃就馋的不行！

        三 、土豆丝 脆饼

        1、准备 食材： 饺子皮 、土豆 、辣椒 、胡萝卜 、葱 、蒜 、生抽 、蚝油 、食盐 、白醋

        2、步骤 ：

        （1）土豆 胡萝卜去皮洗净切丝，葱切圈，蒜剥皮切末备用。

        （2）土豆、辣椒、胡萝卜入锅中焯水捞出，放入葱花蒜末淋上热油，加入生抽2勺、蚝油2勺、食盐适量、白醋少许搅拌匀备用。

        （3）饺子皮抹油，放上另一个饺子皮，多个叠在一起，用擀面杖擀薄放入盘中。

        （4）锅中水开将其放入锅中，蒸10分钟取出待温时将其饺子皮撕开。

        （5）取一个薄饼放入适量土豆丝卷起来，锅中刷一层薄油，放入土豆丝饼小火慢煎至两面金**即可，酥酥脆脆的不用揉面特别适合早餐给孩子做简单又省时间，孩子喜欢吃！

        四 、红枣糯米 生煎包

        1、准备 食材： 饺子皮 、糯米 、红枣 、葡萄干 、枸杞 、红糖

        2、步骤 ：

        （1）糯米提前浸泡四个小时，红枣，洗净去核，葡萄干洗净备用。

        （2）电饭煲中放入浸泡好的糯米，加入红枣、葡萄干、枸杞、红糖、适量水，按键米饭模式蒸熟成红糖糯米饭。

        （3）取一张饺子皮擀薄，放入适量馅料包起来收口捏紧，锅中刷一层油，放入小包子，小火慢煎至底部金黄后，倒入一碗水，盖上锅盖焖至锅中没有水分即可，粘糯粘糯的口感细腻特别好吃，孩子喜欢吃！

        五 、鸡胸肉 烤包子

        1、准备 食材： 鸡胸肉 、洋葱 、料酒 、生抽 、蚝油 、奥尔良粉 、淀粉 、食盐 、食用油 、鸡蛋 、芝麻

        2、步骤 ：

        （1）鸡胸肉洗净切小块，洋葱切丁备用。

        （2） 腌制肉馅 ： 碗中 放入 鸡胸肉 加入 洋葱 、料酒 2勺 、生抽 2勺 、蚝油 2勺 、奥尔良粉 3勺 、淀粉 少许搅 拌匀 腌制 20分钟 入味 备用 。

        （3）碗中放入淀粉倒入清水搅拌均匀，揉成面团，盖上保鲜膜醒发20分钟，醒发好后分成6份。

        （4）将面团擀成长方形，放入馅料两边包好，放在油纸上，刷上蛋液，撒上白芝麻点缀一下。

        （5）烤箱提前预热220度烤25分钟即可，做法简单营养又 健康 孩子爱吃！

        小贴士 ： 包 馅料 的 时候底部 要 薄 些 ，出锅 就不会 那么 厚 了 ，香酥可口 太香了 ！

        以上五种早餐做法大家都学会了吗，欢迎大家评论下方评论留言哦！

宝宝营养粥新选择：玉米黄豆粥！

       一、南瓜芝士

       原料：奶油奶酪250g，黄油60g，蛋黄4个，南瓜泥150g，低粉60g，蛋白4个，白砂糖60g，六寸圆模。

       做法：

       1、奶油奶酪先放置室温软化，加入黄油放入容器中，隔热水搅打至细滑无颗粒状态。

       2、分次放入蛋黄，搅拌均匀。

       3、南瓜蒸熟，放入料理机打匀。晾凉放入奶酪糊中拌匀。

       4、筛入低粉拌匀。

       5、蛋白加入几滴柠檬汁或白醋，加糖打湿性发泡，即提起打蛋器有弯钩。

       6、蛋白糊和奶酪糊拌匀。烤盘里倒入冷水，烤箱预热150度，连带水的蛋糕盘一起放入，水浴法中层上下火35分钟左右。

       二、柑橘银耳薏米羹

       原料：银耳十五朵，柑橘两个，薏米50G、冰糖50G

       做法：

       1、银耳用开水泡开，去掉**根部，用手撕成小块。

       2、薏米提前浸泡一夜。

       3、柑橘皮切丝，柑橘瓣掰小块4、锅内水烧开后，同时将上述主料及调料放入，大火烧开后转小火煲1-2小时即可。

       三、玉米土豆丝小煎饼

       原料：玉米60g、韭菜150g、土豆1个、鸡蛋1个、面粉150g

       做法:

       1、土豆削皮后切丝放进大碗，加入玉米粒、加入切碎的韭菜、磕进鸡蛋，倒入面粉，放盐，用筷子搅拌均匀。水不要放多，先拌一下，如果太稠才加水，如果鸡蛋比较大，有可能就不用加水了。

       2、电饼铛预热，刷一层薄油，用小勺子把面糊盛进电饼铛，推开成小饼状。

       3、翻面一次，再盖上盖子一会即可。时间应该根据面糊的厚薄和材料的快熟程度来决定，依次把面糊全部煎完。

       四、面包丁沙拉

       原料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

       做法：

       1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

       2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

       3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

       4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

       五、火腿蔬菜三明治

       原料：白吐司、火腿片、黄瓜、色拉酱

       做法：

       1、面包切片挤上色拉酱。

       2、放上黄瓜片。再次挤上色拉酱，放上火腿片。

       3、依次反复堆起，最后切去四边，中间对切即可。

       六、菌菇腰花揪面疙瘩

       原料：面粉80g、鸡蛋一个、猪腰一个、竹笋1根、蘑菇3个、草菇4个、毛豆适量、榨菜适量

       做法：

       1、面粉中加入鸡蛋，和成光滑的面团，盖上一碗。

       2、将面团再揉搓一次，然后将面团一头沾上面粉，另一只手用大拇指和食指揪出厚薄均匀大小一致的小面疙瘩。

       3、烧开一锅水，下入揪面疙瘩，倒入面疙瘩后用铲子迅速推开，防止粘连。

       4、小火煮2-3分钟后捞起盛入盘中备用。

       5、在醒面的时候，将其他材料切好，将腰花放入碗中，滴几滴料酒和白醋，冲入热开水泡1分钟，沥干水分备用。

       6、炒锅烧热，倒油烧热，将蒜姜煸香，倒入腰花炒半分钟，捞出备用。

       7、锅中留底油，将毛豆、草菇、蘑菇、榨菜和笋片倒入煸炒1分钟。

       8、冲入开水200ML左右，再次滚开后，加入腰花炒匀，加盐调味道。

       七、杭式果羹

       原料：板栗、白糖、桂花、藕粉

       做法：

       1.先将鲜板栗用刀纵向斩一刀，放在沸水锅内煮5分钟。

       2.离火，加入适量冷水，倒入大碗内。

       3.将板栗趁热剥去皮壳，放入盘内，上屉用旺火蒸5分钟左右，取出切成小丁。

       4.炒锅洗净，置旺火上，加入冷水1000克，倒入栗子肉丁和白糖，烧开时撇去浮沫。

       5.锅内放入糖桂花，用藕粉和冷水50克调稀勾芡，便成果羹，盛入碗内即可。

营养早餐食谱有哪些？

       想要为宝宝准备一份营养满满、口感丰富的早餐吗？那就试试这款简单易做的玉米黄豆粥吧

食材清单

       玉米面100克、黄豆粉15克、鸡蛋1个、牛奶适量。

       做法

       1?将水煮沸，倒入玉米面和黄豆粉，搅拌均匀，熬制成粥。2?在温热时，加入打散的鸡蛋和牛奶，边搅拌边倒入，直至熟透。3?最后，加入适量白糖调味，搅拌均匀即可。

小贴士

       在煮粥时加入一小撮小苏打，可以帮助释放玉米中的营养成分，更易于宝宝吸收哦！

玉米的营养价值

       富含维生素，是稻米、小麦的5~10倍，有助于宝宝的健康成长！富含植物纤维素，促进胃肠蠕动，预防便秘，帮助宝宝消化顺畅。含有硒和镁等矿物质，具有防癌抗癌作用，为宝宝的健康保驾护航！

       1、桂圆红枣鸡蛋汤

       做法：把生姜切丝干炒香后加一碗水，红枣桂圆同时放入煮开。待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟，起锅时放入适量红糖即可。功效：补气、活血、养颜、促进血液循环。此早餐坚持吃，可改善肤色，疏通气血，使面部白里透红。

       2、芦荟苜蓿芽手卷

       苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。苜蓿芽有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。

       3、木瓜炖奶酪

       木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。

       4、奇异果汁

       将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！奇异果不只酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。

       5、玉米羹

       玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

       以上资料参考?人民网——早餐吃什么？四款早餐让你健康又美容

       以上资料参考?人民网——瘦身早餐食谱 力荐3款营养减肥早餐

       今天关于“健康早餐做法”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“健康早餐做法”，并从我的答案中找到一些灵感。