低卡路里食物一览表_低卡路里食物一览表食物热量表

低卡路里食物一览表_低卡路里食物一览表食物热量表

       对于低卡路里食物一览表的问题，我有些许经验和知识储备。希望我的回答能够为您提供一些启示和帮助。

1.低卡路里食物有哪些？这些低卡路里食物是减肥的好选择！

2.减肥低脂食物一览表

3.低卡路里的食物有哪些？

4.低热量主食食物一览表

低卡路里食物有哪些？这些低卡路里食物是减肥的好选择！

       生活中食物种类有很多，有些食物热量高，吃了容易发胖，也有很多食物热量低，营养比较丰富，是适合减肥的时候食用的，低热量的食物也有很多，平时可以烹饪出一些菜肴，作为减肥但是食谱，适合很多减肥人士食用，低卡路里食物为大家推荐！

1、卡路里低的食物

       1、苦瓜

       卡路里含量：19大卡/100克

       苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选，它富含维生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。

       2、韭菜

       卡路里含量：26大卡/100克

       韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能让你多吃不发胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常营养的健康减肥食谱哦!

       3、菠萝

       卡路里含量：41大卡/100克

       菠萝含有人体必需的维生素c、胡萝卜素等营养物质，能帮助蛋白质的消化，能分解体内堆积的脂肪，对于减少赘肉有非常大的帮助。但是，由于菠菜的酸性较强，吃得过多会对健康无益哦!

       4、木瓜

       卡路里含量：27大卡/100克

       木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

2、适合懒人的减肥方法

       没时间运动怎么减肥1、小盘子进食

       开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

       没时间运动怎么减肥2、出点汗

       在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

       没时间运动怎么减肥3、查阅邮件

       你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

       没时间运动怎么减肥4、睡在凉爽房间

       凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。

       没时间运动怎么减肥5、按摩减肥

       人体经络长时间不按摩就会出现各种堵塞，体内也容易积留各种废物和毒素，从而使身体代谢变弱,血管的管腔狭窄，甚至封闭，导致微循环、循环发生障碍，使身体产生各种疾病，而按摩能有效排出多余的垃圾和毒素，改善血液循环，同时通过按摩还可促进消化功能，促使肠胃蠕动，可以有效的预防和治疗便秘，不仅对减肥有效，对身体健康也很有好处。

       按摩减肥最好再搭配涂抹懒人最好的减肥方法波颜婷才能产生预想的效果。可于每次沐浴后取适量均匀涂抹在身体肥胖部位。注意涂抹之时，双手掌紧贴肌肤，然后由脚踝开始，自下而上向膝盖、大腿、腰部等需要减肥的部位按摩，大约10分钟左右，就能感觉皮肤微微发热，然后就可以美美的睡一觉了。

减肥低脂食物一览表

       1、莲藕

       藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多，饱腹感也非常不错。王姝玉称，为何常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的人呢？是因为藕能像山药那样代替主食吃，或者晚上饿的时候当加餐吃。

       2、燕麦

       按综合来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择。

       建议：燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

       3、紫米／糙米

       糙米外面那层的营养没有被磨掉，营养全部保存下来了。这就是我们推崇的没有精加工的“全谷物”。

       紫米的花青素很丰富，矿物质的含量，也比一般浅色的粮食要高。外皮相对坚韧，耐嚼，还可以把吃饭速度降下来呢。

       建议：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配着大米、红豆一起吃，味道最理想。

       4、小米

       小米养胃，不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂。

       建议：和大米一起煮“黄金二米饭”，或者熬小米粥。

       5、红豆／花豆

       从经验来看，有人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化性很强。而相比起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、舒服很多。

       建议：吃得舒服、吃得开心，最要紧。其他，就参考绿豆。

       6、绿豆

       绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此之外，钾、镁、纤维的含量也都不错。

       建议：搭配大米（绿豆：大米＝1：2）煮绿豆饭，或者减少大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先浸泡够时间。

       7、豌豆

       是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当作主食吃的。

       减肥的人非常需要B族维生素，但又非常容易摄入不够。而豌豆的B族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。

       建议：推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。

       8、玉米

       玉米是一种亲民的主食。无论冬天夏天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

       但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生“糙皮病／癞皮病”问题。

       人民健康网－最适合减肥的8种主食 帮你吃出好身材

低卡路里的食物有哪些？

       很多人会问减肥期间有什么好吃又低脂的食物，其实这些食物实在是太多了！鉴于很多懒癌晚期的朋友，懒惰自己去对照食物热量表，在这里就给大家推荐十款低脂又好吃的食物！

        燕麦片：热量：145卡/杯

        即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐，加上谷物圈和即食玉米片，简直好吃到爆。早上起来泡一碗，能一个上午不感觉饿，而且热量超低，没有罪恶感。

        魔芋燕麦饼干：热量：79卡/片

        甜味淡淡的不会很浓，但是超级顶饱，吃两块就能饱，在扛不住饿的时候来一片，成功止住饥饿感，还不影响减肥计划。

        蔓越莓：热量：46卡/100g

        被各大健身博主疯狂推荐的蔓越莓，热量低口感好，不过需要注意的是，蔓越莓饼干不等于蔓越莓。蔓越莓饼干的热量远远大于蔓越莓，所以吃蔓越莓饼干请节制。

        咖啡：热量：3~74卡/杯

        热量最低的咖啡是黑咖啡，加糖之后有38卡，而拿铁和卡布奇诺每杯，都在80卡左右。相对于其他饮料，咖啡的热量显得十分友善，所以实在爱喝饮料的同学，建议换成咖啡。

        脱脂牛奶：热量：35~150卡/100ml

        牛奶最好喝脱脂牛奶，超市就有十几块钱一升能喝两天,早上睡前都能喝一杯,既有助于睡眠,又能增加蛋白质摄入。

        水果：热量：20~80卡/g 不等

        苹果柚子香蕉可以代餐吃，顶饱又热量低，即便没有冰箱也可以放很久，而且多吃水果可以延缓衰老，促进新陈代谢，至于西瓜等糖分很高的水果，大家减脂期间还是尽量少吃一点。

        蔬菜：热量：50卡/100g

        对于减脂的第一反应就是多吃蔬菜了，而且多吃蔬菜可以有效预防慢性疾病的多种物质。蔬菜可以每餐吃到饱，前提是烹饪少油甚至无油，不然油的热量就高过食物本身了。

        各种杂粮：热量：75卡/100g

        把杂粮放在米里做成粥或饭比单纯的米饭热量低很多，还可以做成红豆薏米粥之类的，低脂又抗饿。不过大多数的杂粮比较难熟，可以买一些研碎的杂粮，煮起来更方便快捷。

        鸡蛋清：热量：30卡/个

        鸡蛋清热量极低而且做法多样，除了日常各种菜系的做法，还可以用打蛋器打发冒充奶油，而且作为生活中最便宜的蛋白质来源在减脂期间多吃蛋清，可以防止肌肉流失。

        肉：热量：280卡/100g 左右

        鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样，一直是健身爱好者的首选，但是除了鸡胸肉，牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉都是低脂高蛋白的食物。需要注意的是在烹饪过程中尽量少油，像麻辣烫、火锅里的肉就别吃了。

低热量主食食物一览表

       低热量的常见食物：

       1、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

       2、韭菜。绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

       3、胡萝卜。胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

       4、木瓜。木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。

       高热量的常见食物：

       1、腐竹：腐竹是中国人很喜爱的一种传统食品，具有浓郁的豆香味。但腐竹的热量和其他豆制品比起来有些高，每100克的热量为457千卡(豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡)。枝竹由腐竹再次油炸制成，热量就更高了，达到每100克472千卡，超过了同等重量猪肉的热量。因此，需要控制体重的人最好别经常吃腐竹，或在吃腐竹的时候适当减少主食的摄入。

       2、全麦苏打饼：有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。

       3、薯片：薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。 薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的塬因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

       

参考资料：

人民网-盘点：低热量的食物和零食有哪些

       人民网-11种超高热量食物 减肥时万万不能吃

        低热量主食食物一览表

        低热量主食食物一览表。食物的种类是非常多的，一些低热量主食的食物是很多减肥人士喜欢吃的食物。接下来就由我带大家详细的了解低热量主食食物一览表的相关内容。

低热量主食食物一览表1

        食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。其中蛋白质热量400大卡/100克，碳水化合物热量热量400大卡/100克，脂肪热量900大卡/100克.

        此外，酒精也是高热量成分，热量700大卡/100克.

        水的热量是0大卡/100克。

        因此，含水量越多的食物热量越低。而含脂肪量越高的食物热量越高。每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。

        一般来说，各种蔬菜、水果都属于低热量食物。

       

        常见的低热量食物一览表

        豆奶30大卡/100克

        豆浆13大卡/100克

        豆腐脑10大卡/100克

        苹果100克/50卡路里

        香蕉100克/125卡路里

        凤梨100克/32卡路里

        奇异果100克/50卡路里

        柠檬100克/24卡路里

        番茄100克/35卡路里

        马铃薯热量：76 大卡(每100克)，

        红薯99 大卡(每100克)

        鲜奶 250ml 155 Kcal

        脱脂奶 250ml 88 Kcal

        低脂鲜乳 250ML 120K

        原味优酪乳250克 215K

        其他常见食物的热量

        甜豆浆 1杯 120

        纯味乳酪 1杯 160 Kcal

        乳酸菌饮料 1杯 140

        甜面饱 1个 (60克) 210 Kcal

        咸面饱 1个 (60克) 170 Kcal

        白面包 1 片 120

        白土司：一片40克 72Kcal

        蜂蜜蛋糕：158大卡 / 个

        苏打饼乾：六片 热量135大卡

        蛋一只 75 Kcal

        蛋黄一只 60 Kcal

        蛋白一只 15 Kcal

        煎蛋一只 105 Kcal

        米粉 1碗 (135g) 132

        面 1碗 (135g) 280

        凉面：一盘 热量300大卡

        玉米一根 107 Kcal

        小笼包（小的5个） 200 Kcal

低热量主食食物一览表2

        适合减肥的低热量食物

        1、蘑菇24大卡/100克

        菌菇类的食物热量都很低，除了蘑菇，还有金针菇、香菇、平菇等等，菇类被称为“蔬菜界的牛排”，热量低口感好。菌菇类食物富含维生素b群，其中的维生素b2还能燃烧脂肪。

        2、白萝卜23大卡/100克

        有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功效，适合久坐少动的上班族。“冬吃萝卜夏吃姜”，现在可是吃白萝卜的好时候！

       

        3、芦笋22大卡/100克

        “蔬菜之王”芦笋，营养丰富，含有多种维生素和矿物质，高含量的氨基酸使它当上了“最佳排毒食品”，甚至可以治疗宿醉。只要你买到嫩的、新鲜的芦笋，那你怎么做怎么好吃。

        4、苦瓜22大卡/100克

        很多人不喜欢吃苦瓜，因为苦瓜苦，也有很多人喜欢吃苦瓜，因为苦瓜苦。所以苦瓜的苦是好是坏呢？苦瓜清热解毒，苦中带甘，其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能减少身体摄取脂肪和多糖，如果你想减肥，不如尝试着爱上苦瓜！

        5、西红柿20大卡/100克

        西红柿可蔬可果，无论是生吃还是做成各种菜肴都有丰富的营养，女生吃它美容养颜，男生吃它对睾丸和前列腺有益。

        6、白菜18大卡/100克

        大白菜是浅色蔬菜，膳食纤维含量较为丰富，有助于缓解便秘，清肠、解毒，能降低血脂及胆固醇，就算是水煮或清炒都很美味！

        7、西芹16大卡/100克

        西芹纤维含量极高，对肠胃蠕动有好处，可做主角，凉拌、素炒、荤炒，也可以做汤调味、做馅料，还有人会做西芹汁，清热解毒、降血压，但是有很多人不喜欢它的味道，那就不要勉强了~

        8、黄瓜16大卡/100克

        黄瓜含有大量水分，含水量为96%~98%，热量极低，清脆爽口，很多人都直接生吃，不管是凉拌还是做成各种菜肴都美味可口。黄瓜中的丙醇二酸还能抑制糖类转化成脂肪。

        9、海带13大卡/100克

        大家都知道海带补碘，但是不知道原来它热量这么低，而且在植物性食物中钙含量十分突出，低胆固醇、低钠盐，女生吃更是好处多多，可以减少乳腺增生的几率，调节内分泌，预防贫血。

        10、冬瓜12大卡/100克

        冬瓜热量极低不含脂肪，性寒，清热解毒，利尿排湿消肿，适合夏天多吃。冬瓜内的丙醇二酸，能防止人体发胖，肥胖者、水肿者、高血压者都应该多吃。

低热量主食食物一览表3

        1、这些低热量水果减肥

        青苹果

        苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。

        木瓜

        木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。而细体茶中特意加入了木瓜酶，排毒排脂。

       

        番石榴

        番石榴其实一直都是减肥的'好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效。

        葡萄柚

        葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

        菠萝

        菠萝含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，其丰富的膳食纤维，能让消化更顺畅。但是，吃菠萝，可以吃了一顿，不能长期吃，而且，还不能在空腹的时候吃，这种酶很容易伤害胃部。

        甜橙

        甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

        山楂

        具有超强油脂分解和吸收能力的减肥水果：山楂。山楂是所以水果中维生素C含量最多的水果，具有美容功效，同样对于减肥也有不可替代的功效。早在《本草纲目》中就有记载：“山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀”。就是说，山楂对于肉类以及那些难消化的油脂性食物具有超强的分解和吸收功力。

        2、热量高的减肥水分

        香蕉。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。香蕉在水果中虽热量算高，但如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了，但香蕉热量高，吃太多也会达不到减肥的效果，因此吃香蕉还需适量。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

       好了，关于“低卡路里食物一览表”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“低卡路里食物一览表”，并从我的解答中获得一些启示。