减肥土豆的做法大全_减肥土豆的做法大全视频

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       大家好，今天我想和大家聊一聊关于“减肥土豆的做法大全”的话题。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了梳理，现在就让我们一起来交流吧。

1.土豆主食做法

2.教你如何做吃不胖的土豆减肥餐

3.土豆有哪些简单又好吃的做法？

4.水煮土豆减肥做法水煮土豆怎么做

土豆主食做法

       NO.1 焦香肉末土豆

       八种最好吃的土豆做法，拿它当主食，美味又减肥

       食材

       土豆......三个

       猪肉......100克

       青椒......一段

       泡椒......三个

       生姜......一块

       大蒜......四瓣

       豆瓣酱......适量

       油......适量

       孜然粉......适量

       椒盐......少许

       制作步骤

       1.准备好原材料

       2.土豆切块，块不要太大，也不要太小

       3.土豆入锅煮熟后控去多余水分待用，（注意不要煮得过烂，用筷子可以戳得动就出锅待用）

       4.生姜、大蒜切成末，泡椒、青椒也切成碎末，豆瓣酱剁细

       5.猪肉剁成肉末

       八种最好吃的土豆做法，拿它当主食，美味又减肥

       6.锅里加入适量油，将土豆均匀铺上，煎到每一面都金黄后出锅

       7.锅里加入适量油，倒入豆瓣酱炒出红油，然后加入肉末翻炒

       8.加入姜蒜末、泡椒末、青椒末翻炒

       9.将煎好的土豆倒入，加入适量孜然，少许椒盐，翻匀即可

       NO.2 洋芋擦擦

       八种最好吃的土豆做法，拿它当主食，美味又减肥

       食材

       土豆······一个

       胡萝卜······一段

       小葱······适量

       淀粉······适量

       菜籽油······适量

       盐······适量

       黑胡椒粉······适量

       制作步骤

       1.准备好原材料

       2.土豆和胡萝卜用刨丝器刨成丝

       3.小葱切碎

       八种最好吃的土豆做法，拿它当主食，美味又减肥

       4.土豆丝、胡萝卜丝、小葱放一起，加入适量盐、菜籽油、淀粉，充分拌匀

       5.锅里加入适量菜籽油烧热，将混合材料均匀铺上，中火煎

       6.翻一面，煎到两面金黄

       NO.3 香焗土豆泥

       八种最好吃的土豆做法，拿它当主食，美味又减肥

       原材料：

       主料：土豆两个

       配料：熟蛋黄一个、芝士片一片、开水半碗

       调料：黑胡椒口味沙拉酱适量、大拌菜口味沙拉汁少许、小葱适量、焙煎芝麻口味沙拉汁适量

       制作步骤：

       1.准备好原材料

       2.土豆去皮洗净切成块

       3.土豆放入锅里蒸熟

       4.蒸熟的土豆里加入熟蛋黄、适量黑胡椒口味沙拉酱、少许葱花

       八种最好吃的土豆做法，拿它当主食，美味又减肥

       5.加入半碗开水，将土豆泥充分拌匀

       6.装入蛋糕或者蛋挞模具中，表面撒上芝士碎，淋上少许大拌菜口味的沙拉汁

       7.放入预热的烤箱中层，180度，20分钟

       8.出炉了可以直接食用，也可以蘸着焙煎芝麻口味沙拉汁吃

       NO.4 百里香烤土豆

       八种最好吃的土豆做法，拿它当主食，美味又减肥

       原材料：

       主料：土豆1000克

       调料：自制麻辣红油适量、盐适量、生抽适量、孜然适量、百里香适量

       制作步骤：

       1.准备好原材料

       2.土豆去皮洗净切成小块

       3.土豆放入锅里煮到八九成熟捞出控去多余水分

       4.土豆里加入适量盐、自制麻辣红油、生抽、孜然、百里香，拌匀

       八种最好吃的土豆做法，拿它当主食，美味又减肥

       5.披萨盘刷上一层油

       6.将土豆铺在披萨盘里

       7.放入预热好的烤箱中层，上下火，210度，烤20分钟

       8.出炉了

教你如何做吃不胖的土豆减肥餐

       对于土豆（马铃薯）相信小伙伴们都非常熟悉，这是一种非常受欢迎的食物，可以烹饪成多种特色美食，当然用来填饱肚子也非常给力。实际上通过烹饪马铃薯来辅助减肥也是非常好的做法。那么土豆减肥食谱有哪些？如何利用土豆来减肥？

1、一周土豆减肥食谱

       周一：

       早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

       中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

       晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。

       点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。

       周二：

       早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个

       中午：土豆2个，茶1杯

       晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份

       点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。

       周三：

       早上：2个土豆

       中午：羊肉炒尖椒

       晚上：1杯茶或1杯酸奶

       周四：

       早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

       中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。

       晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。

       点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。

       周五：

       早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个

       中午：土豆2个，茶1杯

       晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份

       点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。

       周六：

       早上：2个土豆

       中午：羊肉炒尖椒

       晚上：1杯茶或1杯酸奶

       周日可以改善一下伙食，宜选择营养价值高，低热量的饮食。

       一周土豆减肥食谱?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。土豆减肥的效果是非常好的，想要快速减肥的朋友们可以尝试一下，不过小编建议，在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。

2、美臀瘦腿动作

       美臀瘦腿动作1：

       _

       双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向右侧伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，使右脚做小幅度的顺时针画圆动作。此动作反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

       美臀瘦腿动作2：

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       平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，双腿屈膝并拢，两脚稍稍分开撑住地面，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放下。此动作做15-25次，并循环3组。

       美臀瘦腿动作3：

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       平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，且掌心向下，右腿屈膝脚撑地，左腿屈膝左脚架在右膝上，保持上半身挺直，腹部发力，将臀部尽量向上抬高，然后再慢慢放下。此动作反复进行15-25次，并循环3组。

       美臀瘦腿动作4：

       _

       双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高并绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿尽量向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

       美臀瘦腿动作5：

       _

       双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿向后伸直抬高，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿屈膝向胸前靠近，再向后伸直抬高。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

       美臀瘦腿动作6：

       _

       双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，且脚尖撑地，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿向右上方平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

       美臀瘦腿动作7：

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       双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，左腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，右腿屈膝向上抬高，并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将右腿做小幅度的抬高、放低的动作。如此反复进行15-25次，完成后换另一侧继续。

       美臀瘦腿动作8：

       _

       双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，腹部发力，将右腿慢慢向上抬高靠近右手肘，再收回。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

       美臀瘦腿动作9：

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       侧躺在瑜伽垫上，右臂曲肘，右手撑住头部，左手掌心向下放于腹部前方，双腿并拢伸直，腹部发力，将左腿向上平举抬高，再慢慢放下。如此反复进行15-25次，并循环3组。完成后换另一侧继续。

       想要完美的身材曲线，没有美腿和翘臀怎么行呢？这9个动作，不仅能够充分锻炼你的臀部和腿部肌肉，帮你瘦腿美腿，还能塑造紧致翘臀！每天抽出一点时间来练习，就能让自己的身材变得更完美啦！加油哦~

土豆有哪些简单又好吃的做法？

       土豆怎么吃减肥,似乎这是不可能的事,可土豆含有丰富纤维素,并能增强饱腹感,如果你将土豆制成薯片、薯条一类的食物,那么就指望减肥了.但让土豆当主食来吃,则能起到大大的减肥作用.土豆怎么吃减肥,来看你准备的土豆减肥大餐吧.土豆减肥餐一:西兰花土豆汤首先来推荐这款西兰花土豆汤,因为减肥初期由于还不适应控制饮食,所以这段时期是最容易感到饥饿的,在减肥初期,我们的主要目的是降低进食量,并增强肠胃功能,改善便秘,使体内毒素和垃圾全部清空.在体内毒素清空后,身体的新陈代谢作用便会增强.在这款西兰花土豆汤中的西兰花,含有抗氧化成分,多吃西兰花对排毒很有帮助,而绿色蔬菜本身又含有大量维生素,是身体能量的主要来源.材料:西兰花、土豆、胡椒、盐、柠檬片制作方法:将半个西兰花清洗干净后切成小块备用,再将两个土豆去皮后也切成小块,与西兰花一同下入锅中,开火再放入两片薄薄的柠檬片,当煮熟后加入少量盐和胡椒粉,搅拌一下即可.柠檬含有酸性物质,这种酸性物质有助于肠胃活动,而汤具有饱腹感,所以可作为代餐,只是晚餐时绝对不能只喝汤.土豆减肥餐二:土豆泥土豆泥是很多朋友喜欢的食物,可当作主食来吃,那怎么吃土豆泥更有滋味?重要在于搭配上,早餐时可搭配一些青瓜一起吃,青瓜有助于排出多余水分和在毒素,改善水肿.午餐时可与紫甘蓝相搭配,紫甘蓝含有丰富纤维素和花青素,对维护肠胃功能很有帮助,同时有效促进脂肪分解.晚餐时搭配一些苹果和柠檬,增强排毒护肤美容的功效,MM会更爱.土豆泥的制作过程很简单,把干净土豆放在锅中蒸熟,之后将其捣碎成泥状就可以了.之后在将各种食材与土豆泥搭配混合食用即可,注意不能加糖类食物及油脂类食物,清淡一些的食物可更能发挥出减肥的效果.小编寄语：大家都知道吃炸薯条会胖,因为含有大量淀粉,所以一直以来都被人们当作易发胖食物,但其实土豆真正的热量很低,主要看你的吃法是否正确.有了上述减肥食谱，爱吃土豆的朋友们就放心大胆的吃吧。

水煮土豆减肥做法水煮土豆怎么做

       1.凉拌土豆丝

       食材：土豆、小葱、姜、蒜、小红椒、各种调料。步骤：1.挑选两个圆滚滚的土豆，悄悄的将它的衣服脱掉变成一个光光的白土豆，将土豆洗干净切成丝丝放进水里浸泡一会。2.锅中烧水，水开后将土豆丝放进去煮至透明捞出，煮的时候我们可以适量的加点清油和盐这样会让我们的土豆丝口感更好。3.将土豆丝捞出过凉水后放进碗里，切一些姜蒜末和葱末，辣椒切成小段放入碗里，在碗里放上适量的盐、味精、香油、自制的辣椒油搅拌均匀。夏天的时候吃凉拌土豆丝非常的爽口，做法也很简单，只要十分钟就可以做出一道美味可口的菜。

2.营养健康的土豆泥

       土豆对于减肥期间的小伙伴也是 非常好的一个选择，因为土豆的饱腹感比较强价格也很便宜。今天就教大家一款方便制作的土豆泥：1.我们只需要将我们的土豆脱完衣服清洗干净后切成厚度适中的薄片上锅蒸15分钟.2.将蒸好的土豆放到碗里捣成泥状加一点牛奶能够让我们的土豆泥口感更加好，我们可以将土豆泥放到小碗压实之后倒扣在盘子里，精致的生活会让我们更加愉快。3.碗中加入一些胡椒粉和红薯淀粉倒水搅匀，锅加热后调成小火倒入我们的料汁，搅拌至粘稠状态倒在我们扣好造型的土豆泥上。

3.酸辣土豆丝（片）

       食材：土豆、青椒、葱姜蒜、调料。步骤：1.将土豆削皮清洗干净并且切成丝丝或者片状，将土豆丝泡在水里。2.将青椒和葱姜蒜切好备用，青椒切成丝丝。3.起锅烧油，锅冒烟之后加入青椒和葱姜蒜翻炒30秒后在倒土豆丝进行翻炒（记住一定要用大火翻炒，这样口感更佳）倒入少量的醋翻炒至快熟的时候加入适量的盐翻炒均匀后即可出锅。这样炒出的土豆丝我可以吃一大碗的米饭。

       这三种土豆的做法都是非常简单方便的，大家在家有空就可以动起手来啦。

       1、土豆一个、胡萝卜半个、蒜一粒、油少量、盐一勺、鸡精半勺。

       2、将土豆与胡萝卜分别切滚刀块，蒜切片，备用。

       3、锅中加少量的油，先放入蒜煸香，然后加入土豆块。

       4、加入胡萝卜，加入盐调味，加入适量的清水大火煮。

       5、煮至断生后加入鸡精提鲜即可。

       好了，关于“减肥土豆的做法大全”的讨论到此结束。希望大家能够更深入地了解“减肥土豆的做法大全”，并从我的解答中获得一些启示。