早餐食谱家常做法_青少年早餐食谱家常做法

早餐食谱家常做法_青少年早餐食谱家常做法

       今天，我将与大家分享关于早餐食谱家常做法的最新动态，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.最简单的早餐食谱做法

2.一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

3.家常早餐食谱简单快速做法是什么？

4.早餐食谱大全家常

5.早餐的主食食谱大全

最简单的早餐食谱做法

       百 搭 燕 麦 早 餐

       众所周知燕麦有着丰富的营养，例如富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分，具有益肝和胃、养颜护肤等功效并且容易有饱腹感.！

       更加关键的是它十分百搭，和不同水果、坚果、牛奶等组合，都能做出美味早餐，你可以根据自己的喜爱搭配。

       燕麦+香蕉+柿子 —> 清理肠道、美容

       燕麦+无花果+香蕉 —> 清胃清肠

       燕麦+蔓越莓 —> 美容、抗衰老

       蓝莓牛奶燕麦

       材料：燕麦片25克、牛奶100克、水150克、蓝莓15粒。

       做法：

       1. 蓝莓洗净用凉开水过一下，将蓝莓倒入料理杯中

       2. 放入酸奶搅拌

       3. 再将燕麦片倒入蓝莓酸奶中拌匀

       4. 然后倒入碗中即可，喜欢吃甜的可加蜂蜜

       让清晨不单调的

       培 根 鸡 蛋 杯

       早餐吃鸡蛋，营养健康，可是只吃水煮蛋太单调，这一款培根鸡蛋杯，让你的早餐瞬间高大上。

       材料：培根、鸡蛋、黑胡椒、香葱末。

       做法：

       1. 将圆培根周边卷褶，垫在碗内，留一个鸡蛋的空间，将鸡蛋打进去，撒上胡椒粉和香葱末

       2. 用牙签将蛋黄部分戳几个洞，然后将杯子放入微波炉，高火1分钟

       “内外兼修”的

       枸 杞 玉 米 五 彩 羹

       枸杞玉米五彩羹有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用。玉米富含膳食纤维，适当吃些，能促进肠蠕动，及时的排除人体的毒素。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

       材料：鲜玉米200g、枸杞子10克、燕麦片30克、豌豆（煮）20克、菠萝50克、白糖适量。

       做法：

       1. 将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁

       2. 玉米粒、豌豆清洗干净

       3. 锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟

       4. 再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟

       5. 出锅时，放入菠萝粒

       摇身“变高富帅”的

       吐 司 披 萨

       吐司摇身变披萨，只要十几分钟就能轻松搞定的超满足早餐~

       材料：吐司、芝士、番茄酱、配菜（根据自己爱好搭配）。

       做法：

       1. 吐司片一面涂抹番茄酱，撒上一层芝士

       2. 撒上配菜，最后再撒上一层芝士，烤箱预热5分钟

       3. 200度中层烤10分钟左右，烤到芝士融化

       清粥的最佳伴侣

       萝 卜 丝 早 餐 饼

       适合早餐搭配清粥或豆浆，可帮助消化，促进新陈代谢。白萝卜的功效很多，对呼吸器官和消化器官尤其有帮助。

       材料：面条200g、青菜50g、鸡蛋1个、油、盐、蒜末、葱、鸡精、生抽。

       做法：

       1. 萝卜擦成丝，火腿肠和洋葱切丁

       2. 萝卜擦成丝后放大碗里，放入火腿肠丁和洋葱丁

       4. 打入一个鸡蛋，加入精盐，胡椒粉并加入适量清水拌匀

       5. 电饼铛加热，一勺一个，把饼糊舀进去烙熟。

       满载妈妈的味道

       青 菜 鸡 蛋 汤 面

       备受大家喜爱的鸡蛋青菜面，简单却又那么容易让人回味。煮一碗给自己的爱人，即使有再严重的小脾气，也没有了呢~

       材料：面条200g、青菜50g、鸡蛋1个、油、盐、蒜末、葱、鸡精、生抽。

       做法：

       1. 准备材料

       2. 锅中热油，小火先煎一个荷包蛋

       3. 荷包蛋煎好后盛出

       4. 锅内放底油，将蒜末爆香后入适量水

       5. 水开后放入面条

       6. 煮至面条变软至熟，加盐和鸡精调味，可以放少许的生抽，也可以起到提鲜的作用

       7. 最后加入青菜，片刻后即可开吃，别忘了加上鸡蛋

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

        对于高中生来说，高中阶段的学习是非常关键的，并且一份营养的早餐也是必不可少的，我为大家整理了一些营养早餐的做法。

       

高中生营养清淡早餐藕饼做法

        1.鲜藕，木耳，火腿，葱分别切碎。 2.鸡蛋打散倒入拌匀。 3.倒入适量面粉。 4.加入少许盐，味极鲜酱油，香油，胡椒粉，鸡精，搅拌均匀成稠糊。 5.用大勺挖些许面糊入锅，煎至两面金黄即可。

        三鲜豆腐羹早餐方法

        做法： 1.豆腐洗净，切成小丁，切豆腐的时候可以从后往前切，切的同时可以用手压住，这样豆腐就不会总粘在刀上了。 2.大虾只取虾仁，并用小刀在虾背上划开，取出虾线，这样处理后做好的虾会更像虾球~ 3.鸡蛋打散成蛋液。 4.现在就可以煮汤了，一滴油也用不到，把高汤或清水放到锅中煮沸，然后加入豆腐、虾仁煮熟，放入豌豆粒、玉米粒继续煮，调入盐，生抽，料酒，白胡椒粉搅拌均匀，淋入水淀粉勾薄芡，再沿着锅边倒入打散的蛋液，有蛋花后淋入香油，撒上香菜末就可以了，非常简单，非常好喝，下班回家就可以马上喝到可口的暖汤。 加入水淀粉的量可以随意调整，喜欢吃粘稠些就多加些。 倒入蛋液的时候要沿着锅边倒，等蛋液凝固后再搅拌，这样做出的蛋花会漂亮~

        豆腐.300克

        鲜虾.100克

        豌豆.20克

        玉米粒.30克

        鸡蛋.1个 高汤..适量

        盐.2茶匙

        料酒.1茶匙

        白胡椒粉.少许

        水淀粉.适量

        香油.适量

        香菜.1-2根

高中生简单快速的营养早餐做法

        法式土司

        食材：5片切片土司、2个鸡蛋、30ml牛奶、适量橄榄油

        做法：1)鸡蛋搅散，搅打成均匀的蛋液。2)将面包从袋中取出。3)将牛奶加入蛋液中，搅拌均匀成蛋奶液。4)煎锅中倒入适量橄榄油，小火，晃动锅子使油均匀挂满。5)取一片面包放到蛋奶液中略浸一下，使面包两面挂上蛋奶液，放入煎锅中，小火，略煎10秒左右至蛋奶液凝固。6)再翻面煎，两面煎成**虎皮纹即可盛出。

        葱香蛋饼

        食材：3只鸡蛋、1/2饭勺盐、4汤勺水、适量面粉、适量葱花、适量油

        做法：1)鸡蛋加盐打散。2)加2饭勺水，搅拌均匀。3)加面粉，每加一勺就搅拌均匀，加至搅拌到最后无面粉颗粒为止。4)继续加水，调制稀薄，比水样流动稍微缓一些的厚度。5)加入切碎的葱花。6)搅拌均匀。7)锅烧很少很少的油，烧热。8)中小火，加一汤勺蛋糊，迅速转动锅子。9)边边自动掀起时，晃动锅子，蛋饼翻面。10)翻面后大约10秒钟左右，晃动锅子，蛋饼也跟着晃动，就可以出锅了。

家常早餐食谱简单快速做法是什么？

       周一：蛋煎饺

       食材：

       速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。

       做法：

       速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。

       饺子半熟后，倒鸡蛋液。

       饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！

       周二：营养疙瘩汤

       食材：

       菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。

       做法：

       1、菠菜切段、绰水、控干，葱切葱花备用。

       2、锅入少量油烧至五成热，爆香葱花后，将其铲出，放入菠菜及高汤精炒匀，加入开水煮沸。

       3、面粉加水调成糊状，用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中，边下边搅拌，全部下入后，大火煮沸，小火煮三分钟。

       4、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中，轻轻推动，待形成蛋片时加盐关火即可。

       周三、煎馒头

       食材：

       馒头、芝麻、鸡蛋、油

       做法：

       1. 鸡蛋打散，蛋液里撒入一些黑芝麻，搅拌均匀。

       2. 馒头片放入蛋液里沾一下，两边都要沾。

       3. 热锅加入一点油，放入馒头片，煎到两面金黄就可以出锅。

       周四、土豆鸡蛋饼

       食材：

       土豆4个、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1 / 4杯切碎的马苏里拉奶酪、胡椒粉。

       做法：

       1.土豆切块，锅中火加热油，炸土豆直到金**(大约20分钟)。

       2.将培根片放入锅中煎，搅拌10分钟直到酥脆。

       3.加入葱，胡椒调味。把鸡蛋打到锅中，然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪，煎至蛋清成熟。

       周五、香肠汉堡

       食材：

       面包，生菜，香肠，生菜，沙拉酱。

       做法：

       1.面包从中间切开，但不要切断，生菜叶洗净，沥干水分，夹在中间。

       2.平底不粘锅烧热，将香肠放入锅中略煎，煎好后放在生菜叶上，表面挤上沙拉酱即可。

       周六、厚蛋烧

       食材：

       3个鸡蛋 、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。

       做法：

       1、鸡蛋打散后加入少许盐和糖，2-3勺牛奶，搅拌均匀，制成蛋液。（加入牛奶后增香的同时口感更嫩）

       2、平底锅烧热后刷上薄薄的一层油，小火，舀入部分蛋液，转动锅子，使蛋液均匀地铺满锅底。

       3、等蛋液慢慢凝固，用锅铲从一边卷起，推到锅的一端。

       4、再舀入部分蛋液，铺满整个锅底。等蛋液慢慢凝固不流动时，从卷好的鸡蛋饼处开始往回卷起。

       5、重复几次至蛋液全部用完，将卷好的鸡蛋饼切块就好了。

       周天：饭团

       食材：

       糯米/ 油条 / 火腿丁 / 榨菜 。

       做法：

       糯米，大米1:1比例蒸熟。

       在保鲜膜上将饭压平。

       饭上放一根油条，素肠，榨菜，握紧即可。（可以根据自己的口味加不同的东西）

早餐食谱大全家常

       以下是鸡蛋土豆的做法：

       主料：土豆2个、鸡蛋2个。

       辅料：油适量、盐适量、葱适量、胡椒粉适量、面粉适量。

       1、土豆削皮备用。

       2、擦成丝泡在水里。

       3、主要食材：鸡蛋、土豆、面粉。

       4、将以上三种食材加水调成糊状。

       5、再加入葱花调匀。

       6、点火烧热锅放入少许油，等锅烧放入调好的蛋液糊，摊平。

       7、摊平两面煎熟一面。

       8、在将煎饼翻过来煎另一面。

       9、一张可口的煎饼就制作好了。

早餐的主食食谱大全

        早餐食谱大全家常

       　早餐食谱大全家常，许多人有不吃早餐的习惯。因为很多人不知道应该做什么早餐，其实下面有很多的早餐食谱可以给大家学习，一个早餐食谱不仅方便了大家，也能让我们的身体补充营养，下面是餐食谱大全家常。

早餐食谱家常1

1、白菜早餐饼+鲜虾菜心粥

白菜早餐饼

       　把白菜切成丝，与面粉、鸡蛋搅匀，调成面糊烙好的饼，又软又香，蘸上自己喜欢的料汁，一定是吃了还想吃。而且这款饼全程不用和面、揉面，不用弄脏手，做早餐非常非常适合。

具体制作方法

       　第一步、准备食材。菜几片、鸡蛋2个、面粉200克左右、香葱适量。

       　第二步、把白菜清洗干净，然后平铺在菜板上。白菜梆子比较厚，为了在烙饼的时候更好的成熟，所以，我们要提前把它切薄一些。如图、菜刀平放，慢慢的将菜梆子片成两片。

       　第三步、然后把整个白菜叶子切成细丝

       　第四步、把切好的白菜丝放入盆中，再放入1勺盐，拌匀后腌制10分钟。

       　第五步、腌好后会有一些汤，把这些汤倒掉。

       　第六步、把面粉、鸡蛋、香葱末放入盆中，再放入少许白胡椒粉提味。

       　第七步、搅拌均匀，静置两三分钟。

       　第八步、开始烙饼。把平底锅小火烧热，然后抹少许油，接下来，把面糊倒入锅中平铺开

       　第九步、待一面凝固金黄时翻面，直至双面金黄、成熟时即可取出。

       　第十步、切块，上桌吧。

2、懒人早餐饼

       　用料

       　虾干儿：一把

       　红薯粉条：150克

       　青椒：1个

       　胡萝卜：1根

       　土豆：1个

       　小葱：1把

       　鸡蛋：3个

       　面粉：适量

       　食用油：适量

       　盐：适量

       　胡椒粉：适量

       　鸡精：适量

       　十三香：适量

       

懒人早餐饼的做法

       　先准备一把虾干儿，加温水泡10分钟，再准备150克的'红薯粉条，加一勺盐后再加开水，想要更快地泡软，可以盖上保鲜膜，这样泡起来更快一些；

       　泡粉的时间我们来准备配菜，青椒一个，去籽后切成条；

       　再准备1根胡萝卜，去皮后先切片，再切丝；

       　切好后再来1个土豆，同样的去皮切片、切丝，切完后加到水中泡着，避免氧化发黑

       　接着再来一把小葱，切成葱花后先装起来；

       　这时候的虾干也泡好了，沥干水分后倒砧板上切碎；

       　接着碗中打入3个鸡蛋，加一勺盐后搅散备用；

       　这时候的红薯粉条也泡好了，用手指轻轻一一掐就断了，这样后面我们也不用煮了，更简单省事，捞出来沥干水分后再倒回大碗里

       　记着把蛋液淋上来，翻拌均匀后装到一个大一点的容器里面来；

       　接着把土豆丝胡萝卜丝倒出来控干水分，然后直接加到粉条里面，再把虾干、青椒、葱花都加进来；

       　接着就可以开始调味儿了，盐、胡椒粉、鸡精、十三香，搅拌均匀后再倒入面粉，少量多次的添加，加到能搅拌成面糊状就可以了；

       　接着起锅热油，用筷子把面糊夹进来后摊成一个个小饼，全程小火慢煎

       　煎到一面金黄后翻煎另一面，直到两面都煎的金黄焦脆后就可以了；

       　这个饼比较小，很容易熟，五分钟不到就能出锅

3、牛奶鸡蛋早餐软饼

       　用料

       　面粉：2勺

       　牛奶：8勺

       　鸡蛋：1个

       　火腿：半根

       　香葱：半根

       　盐：一点点

       　准备好食材，

       　香葱一小段，切末；火腿肠半根，切末，越碎越好。

       　调面糊：（取白瓷勺）2勺面粉+8勺牛奶+一颗鸡蛋+切好的葱花和火腿，加一点点盐。（这里大概是两张软饼的量，做得多就翻倍增加即可）

       　喜欢的话放一点点五香粉或者十三香，不喜欢香料的味道就不放。

       　平底不粘锅刷油，用中等勺子，倒入2勺面糊，如果你用白瓷勺要放5～6勺，自己掌握下。

       　晃锅，形成圆形，有黑芝麻可以撒一点，这时再开小火，慢慢烧。

       　很快软饼定型了，铲子翻面，很快就会看到软饼膨胀，熟了即可。

早餐食谱家常2

一、学生早餐吃什么有营养

1、黑芝麻糊

       　原料：芝麻30克，糯米50克，大米50克。

       　做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。

2、枸杞开心果豆浆

       　原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。

       　做法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

3、紫薯米糊

       　原料：紫薯150克，大米80克。

       　做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊食用。

4、南瓜米糊

       　原料：南瓜300g，大米100g。

       　做法：南瓜去皮切成小块，大米清洗干净。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

5、核桃花生米米糊

       　原料：核桃，花生，大米。

       　做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上，之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

       

二、早餐食谱介绍

早餐食谱一、脱脂牛奶一杯，全麦面包一份，香蕉或苹果一个。

       　牛奶中含有足够的蛋白质，搭配上全麦面包，或是一根香蕉，一个苹果就能让你精神一整天了。在吃的时候可以先吃苹果，在吃全麦面包，而如果选择的是香蕉的话，那么香蕉应该放在最后面吃，而且最重要的是不用浪费你太多的时间，

早餐食谱二、小米粥，饺子，鸡蛋一个

       　小米粥可养胃，可除口气，可促进脾胃健康，日常临睡前可先将银耳泡发之后放着，准备好莲子，小米，备用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分钟的事。在这期间，可用买来的饺子放微波炉里烤热，同时煮个鸡蛋，如果市场方便的话，直接到市场买个茶叶蛋就好。小米粥，搭配饺子，鸡蛋，不仅简单，好吃而且营养丰富，最适合给一家人准备的早餐了。

早餐食谱三、豆浆，三明治，煎蛋一个

       　豆浆是豆制品的借代表，早上起来喝杯豆浆不仅不用担心是否会发胖，同时还可补充身体所需要的营养物质，而三明治，煎蛋是要让你更有饱腹感的，整个早餐做下来10分钟都不到，就可以让你拥有健康的营养。

早餐食谱四、稀饭，空心菜，乳豆腐，火腿肠

       　生活中很多中老年人还是以稀饭为主的，所以不防直接用粳米熬一锅稀饭，再炒个清菜，如空心菜，小白菜，做个乳豆腐的也简单，同时还好吃。

早餐食谱家常3

（1）

       　星期一：早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

       　星期二：早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

       　星期三：早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

       　星期四：早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

       　星期五：早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

       　星期六：早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

       　星期日：早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

（2）

       　星期一：早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

       　星期二：早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

       　星期三：早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

       　星期四：早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

       　星期五：早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

       　星期六：早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

       　星期日：早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶

       

（3）

       　星期一：早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

       　星期二：早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

       　星期三：早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

       　星期四：早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

       　星期五：早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

       　星期六：早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

       　星期日：早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

（4）

       　星期一：早餐：椒盐花卷：面粉400克：芝麻菠菜：菠菜300克：芝麻酱15克：牛奶：750克：梨：500克

       　星期二：早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克：鸡蛋180克：色拉油5克：扁豆丝：扁豆200克：色拉油5克：橘子：500克

       　星期三：早餐：蛋糕：400克：牛奶：750克：芹菜花生：芹菜200克：花生15克：香蕉：500克

       　星期四：早餐：素包子：鸡蛋180克：韭菜350克：标准粉350克：豆浆：900克：雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克：干黄豆8克：色拉油2克：苹果：500克

       　星期五：早餐：三明治：切片面包400克：火腿75克：黄瓜100克：生菜150克：牛奶：750克：波萝：500克

       　星期六：早餐：疙瘩汤：标准粉50克：鸡蛋180克：菠菜100克：西红柿100克：色拉油3克：芹菜拌胡萝卜：芹菜150克：胡萝卜50克：色拉油2克：馒头：250克：酸奶：750克：橙：500克

       　星期日：早餐：豆沙包：面粉400克：豆沙100克：鸡蛋：180克：牛奶：750克：苹果：500克

健康早餐小贴士

       　1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

       　2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

        早餐的主食食谱大全

        早餐的主食食谱大全，一日三餐里，早餐总是让人困扰的。早餐的重要性已经不需要反复强调了，不要因为贪睡一会儿而不吃或者用对付的方式来应对早餐。以下分享早餐的主食食谱大全

早餐的主食食谱大全1

        一、荞麦松饼

        虽然是杂粮，但口感好，健康又顶饱，

       

        材料：荞麦100克，牛奶160克，鸡蛋1个（净重大约是50克），玉米油10克，无铝泡打粉3克。

        做法：大碗中首先打入一个鸡蛋，把牛奶加入鸡蛋里面，用打蛋器搅拌均匀后再放入玉米油，继续搅拌一下。可以多搅拌一会儿，然后放入荞麦面粉和无铝泡打粉继续搅拌。最后把面粉，蛋液，牛奶等搅拌成可以流动的面糊。平底锅小火加热，不放油，倒入一勺面糊，保持最小火，不需要翻面，直到面糊表面出现许多小气孔后再翻面，在烙变色即可。

        二、咸鸭蛋蛋黄营养饭团

        提前一天把饭煮好，早起来就10分钟的时间就能轻松搞定，味道营养兼备！

       

        材料：大米，糯米，三色藜麦，小米这四样食材等份，咸鸭蛋蛋黄4个，盐适量。

        做法：大米，糯米，三色藜麦，小米混合的杂粮饭一键煮熟。炒锅加热，放入1勺食用油，放入四个咸蛋黄直接用铲子铲碎，小火炒，一边炒一边碾压。最后把蛋黄炒没形了，炒成沫沫的状态，关火；放入煮好的杂粮饭，可以适当撒点盐，但不要多了，拌匀后盛出，晾到手温；戴上手套，每个做乒乓球大小即可。

        三、蛋奶小油条

        最健康的小油条，想吃油条不用买，晚上和好面，冰箱冷藏发酵，早起取出回温就操作，半小时轻松搞定。

       

        材料：普通面粉300克，盐3克，酵母3克，鸡蛋1个，牛奶150毫升，油适量。

        做法：，面粉里打入一个鸡蛋，放入酵母搅拌一下；再倒入牛奶搅拌后用手大略和成团，这时候面团会有点粘手，就蘸油揣揉，最后把面团和成团，大致光滑就行，表面再涂上油，免得水分蒸发，盖好饧发就好。发好面团不要再揉，案板上刷油防粘，不要用生粉。把面团取出来，直接擀成1厘米厚的大饼状。

        把面饼分成小块，小面剂子2个一组，用筷子中间压一下，两头捏在一起，如果怕面剂子炸的时候会分开，就在两片中间抹点水；烧油，5成热放入做好的油条生胚，多次翻动，中火炸到油条蓬松起来，两面金黄的样子就好了。

        四、苹果奶糕

        一个小点心就是一个维生素宝库了。不仅仅营养高，味道还好吃，绝对能达到百吃不厌的味道！

       

        材料：苹果80克，酸奶130克，面粉40克，鸡蛋1个。

        做法：苹果去皮掰块备好，酸奶我用的是自制的老酸奶，面粉和鸡蛋备好。把苹果，酸奶和鸡蛋一起放入搅拌机，启动机器搅拌搅打成糊，打的细腻一点，倒入大碗内，放入面粉搅拌。最后所有材料搅拌成能流动的面糊的状态；

        取一个导热好的合适的容器，底部铺上油纸，一圈刷油，倒入搅拌好的面糊，密封上保鲜膜，保鲜膜用牙签扎上几个小孔，放蒸锅蒸20分钟；时间到取出倒扣出来即可切块吃喽，特别香甜。

        五、黑芝麻南瓜饼

        南瓜提前蒸熟，或者早起用微波炉处理，有了熟南瓜，半小时轻松完成，香甜又补脑，特好吃！

       

        材料：南瓜250克，糯米粉250克，黑芝麻、椰蓉，糖适量

        做法：南瓜蒸熟备用。把南瓜放入搅拌机加水，水和南瓜的比例为1:2，启动机器搅打成细腻的南瓜泥。用南瓜泥来和糯米粉，把南瓜和成一个柔软的面团就行；黑芝麻用料理机搅打成粉状，黑芝麻粉，白糖，椰蓉用2：2：1的比例来调和成馅。揪下一块和好的南瓜面团，大小乒乓球的样子差不多，做成一个碗状，放入一勺黑芝麻馅，收口包好直接压成将近1厘米厚的饼状；

        小饼直接排入平底锅中，不用刷油，小火慢烙；看到小饼的表面烙出了焦黄的样子后可以刷点油在两面翻动烙，小饼鼓起又落下就熟了。

早餐的主食食谱大全2

        早餐吃的主食

        1、全麦面包

        许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。

        2、鸡蛋

        鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

        3、草莓

        草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。

        4、熟肉

        熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。

        而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

        而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的.消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。

        5、香蕉

        在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。

        而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

       

        6、菠菜

        我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。

        必须吃早餐的理由

        1、不吃早餐易肥胖。研究发现，不吃早餐的人在其他两餐吃得更多，而且选择垃圾食品的机率更大。

        2、早餐开始一天的新陈代谢。吃早餐让你开始一天的新陈代谢，帮助身体调整食物摄入，控制体重。

        3、早餐食物很美味。早餐的时候，能放纵自己享受甜点、热巧克力这样的高能量食物，何乐不为呢?

        4、不吃早餐容易营养不良。不吃早餐，人体只能动用体内储存营养，容易导致贫血、机体抵抗功能下降。

        5、早餐让你心情愉快。健康的血糖水平让你不那么暴躁。你需要让血糖水平维持平衡，而早餐就能完成这个特殊工作。

        6、早餐是一天中喝咖啡的最佳时间。只有在早晨喝咖啡，才不会影响你的睡眠休息。因此，把早餐当作喝咖啡的借口吧。

        7、吃早餐让你的精力集中。你需要一顿健康的早餐来激发能量，让你的大脑正常运转。不论是工作还是参加考试，喂饱大脑至关重要。

        8、不吃早餐易患疾病。不吃早餐意味着你已经18个小时没有吃任何食物了。这非常损害健康，容易导致消化道疾病、胆结石、胆固醇升高等。对于成长发育中的孩子来说，危害更大。

        9、不吃早餐会让你吃不健康食物。缺少一顿健康、充足的早餐来开始一天会导致你在当天剩余的时间里对食物做出糟糕的决定。如果你处于半饥饿状态，你就更可能选择不健康的快餐。

早餐的主食食谱大全3

        营养健康早餐食谱及做法1：无花果小米羹

        材料

        无花果 若干

        排骨 4两

        小米 半杯

        做法

        1、无花果清洗干净。

        2、排骨切块，清洗干净，清水捞煮，去浮沫和血水。

        3、倒入煲锅，加入无花果，大火煲3小时。

        4、小米清洗干净，清水浸泡。

        5、在排骨和无花果煲出浓汤后，加入小米继续煲30分钟。

       

        营养健康早餐食谱及做法2：南瓜五香油饼

        材料

        原料：南瓜、普通面粉

        调料：盐、花生油、五香粉

        做法

        1、南瓜去皮切块上蒸屉蒸熟。

        2、用一根筷子能轻易的插入南瓜就说明已经熟了，然后将火关到最小，用大勺子将南瓜按压成泥，不关火是因为要用热南瓜泥将面粉烫熟，烫面的五香饼好吃!

        3、将热的南瓜泥分次加入面粉中，然后快速的用勺子搅拌。

        4、把南瓜与面粉搅拌成絮状，等温度不烫手时将面和成面团。

        南瓜的水份很大，一定要分次加，我喜欢软一点的饼，所以加的南瓜就多

        5、和好的面团盖上湿布醒10分钟。

        6、然后将大面团分成自己喜欢的数个小面剂子，揉圆并按扁。

        7、擀成薄薄的大面片。

        8、在面片上刷一层薄油，并撒上一层盐、五香粉。

        9、然后将面片卷成圆筒状。

        10、将卷成条状的面再卷成圆形。

        11、按压至扁平。

        12、最后再擀成自己想要的厚度的饼。

        13、预热好的电饼铛，内部上下都刷一层薄油(不刷也行)，放入饼坯合上盖子。

        14、2-3分钟后，当电饼铛冒着很大的热气时，掀开翻面，再盖1-2分钟至两面都金黄，拿出切块即可。

       

        营养健康早餐食谱及做法3：苹果小米粥

        材料

        苹果1个，小米100g，水1000ml

        做法

        1、所有材料准备好。

        2、小米冲洗2遍，苹果去皮去核后切小丁。

        3、高压锅中先放入水，再放入小米，然后放入苹果丁，加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟即可。

       

        营养健康早餐食谱及做法4：小米山药粥

        原料：鲜山药，小米，白糖。

        做法：

        将山药洗净捣碎，与小米同煮为粥，然后加白糖适量，空腹食用。

        小贴士

        可治脾胃素虚，消化不良，大便稀溏。

       好了，关于“早餐食谱家常做法”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“早餐食谱家常做法”有更深入的了解，并且从我的回答中得到一些启示。