上班族营养早餐做法_上班族的早餐食谱大全

1.如何做早餐小吃 20款最简单的早餐做法

2.学生和上班族早餐吃什么最有营养

3.上班族有什么健康实惠并且快捷的早餐值得推荐？(上班族吃什么早餐方便)

4.上班族的早餐吃什么又快又省钱？

你好，作为一名忙碌的上班族女性，为开启活力满满的一天，享受一顿营养丰富的早餐至关重要。现在，让我们共同探索为女性量身定制的早餐食谱，为你的身体和健康注入活力吧！

均衡搭配，营养不缺

打造营养早餐的关键在于均衡摄入三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物提供能量，蛋白质促进饱腹感，脂肪提供必需脂肪酸。例如，燕麦片富含碳水化合物，搭配鸡蛋或奶酪补充蛋白质，再加入牛油果或坚果获取健康脂肪，完美平衡你的早餐。

碳水化合物：活力来源

碳水化合物是早餐的能量基础，它能为你的大脑和身体提供持续的燃料。全麦面包、燕麦、藜麦或水果等复杂碳水化合物，比白面包或糖果等精制碳水化合物释放能量更缓慢，让你长时间保持饱腹感。

蛋白质：饱腹利器

蛋白质不仅能增加饱腹感，还能帮助稳定血糖水平，防止能量骤降。早餐中加入鸡蛋、奶酪、酸奶或豆类等优质蛋白质，能有效延长饱腹时间，让你精力充沛地迎接上午的工作。

健康脂肪：能量与营养

健康的脂肪，如牛油果、坚果和种子富含必需脂肪酸，对身体健康至关重要。这些脂肪不仅能提供能量，还能促进营养素吸收，让你充分利用早餐中的营养成分。

水果和蔬菜：维生素矿物质宝库

新鲜的水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对于均衡早餐不可或缺。浆果类水果、香蕉或苹果不仅能补充营养，还能提神醒脑；菠菜、西红柿或西兰花等蔬菜提供膳食纤维，有助于消化健康。

饮品选择：水分补给

早餐少不了饮品，它能补充水分，为身体注入活力。水是最简单的选择，也可以选择茶、咖啡或低脂牛奶，但要尽量避免含糖饮料，以免摄入过量糖分。

个性化定制：满足口味

早餐的选择因人而异，根据自己的口味偏好进行搭配。如果你喜欢甜味，可以选择全麦面包配上水果和酸奶；如果你更偏爱咸味，煎蛋卷搭配蔬菜和全麦吐司或许更合你意。

方便快捷：节省时间

早晨时间宝贵，可以选择一些方便快捷的早餐选择。隔夜燕麦、烘焙燕麦杯或水果沙拉等，都能提前准备，节省早晨时间。

如何做早餐小吃 20款最简单的早餐做法

　工作繁忙的上班族常常会因为时间关系无法吃好早餐这样的现象不仅不利于减肥还会影响减肥效果。想要减肥也应该要吃好早餐那么上班族想减肥如该何吃早餐呢？下面就为大家推荐4款方便快捷的`营养早餐吧！

　 水果酸奶材料：

　橙子一个、酸奶300毫升做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。

　 玉米面糊材料：

　玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。做法：1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。

　 核桃松仁粟米羹材料：

　核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法：1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。

　 花生炖牛奶材料：

　花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。做法：1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试，每天早上花上几分钟来准备这些早餐，一定可以得到更大的收获。

学生和上班族早餐吃什么最有营养

10种好吃又简单的[早点]做法~ 只需少少的时间就能完成了，适合上班族做~

无烟无火的早餐—芝士厚片

材料

芝士，牛油（搽面包的），土司，火腿

做法

1、准备芝士、牛油（搽面包的）、土司、火腿；

2、先在面包上搽牛油

3、把切片的火腿撒在面包上

4、撒上芝士

5、放进烤箱

6、出炉啦！（至于烤的时间视乎各家的烤箱功能，这个要靠自已掌握了）

7、配上一杯牛奶，正！简单又方便的早餐

早餐卷饼

材料

主料：饼皮、鸡腿、圆白菜、洋葱

调料：炸鸡粉（或盐，酒，面粉，蛋液，面包粉）、盐、沙拉酱

做法

1、鸡腿3只（一只鸡腿做一张卷饼，可以切成三小段）鸡腿去皮，去骨，处理成鸡排。

2、两种方法排：

a、用现成的炸粉腌渍，然后煎熟。

b、加盐、酒简单腌渍，再裹面粉、蛋液、面包粉煎熟。

今天用的是现成的炸粉，裹上炸粉腌渍，可以在前一天晚上腌渍，第二天一早拿来煎熟。炸粉可以随喜好选择不同的味道，做不同口味的卷饼。

3、搭配的蔬菜用圆白菜和洋葱。圆白菜洗净切细丝，再拌入沙拉酱和一点点盐，夹在饼里吃可以将味道做的略浓一点。

4、洋葱洗净切丝，泡在清水里，去除辛辣味。

5、现成的袋装饼皮，放入蒸锅加热几分钟。

6、平底锅加一点油，放入腌渍好的鸡排，耐心一点煎到两面焦脆。煎好香香的鸡排，可以做卷饼，也可以做汉堡。

7、最后把鸡排切成条状，在饼里卷入圆白菜沙拉、洋葱丝、鸡排即可。

营养早餐系列——杂蔬墨鱼丝蛋饼

材料

鸡蛋，面粉，豌豆，玉米，胡萝卜，墨鱼丝，盐，鸡粉，胡椒粉，葱花

做法

1、鸡蛋、面粉、豌豆、玉米、胡萝卜、墨鱼丝、盐、鸡粉、胡椒粉、葱花，所有食材搅拌均匀。

2、锅里放油，放入步骤（1）两面都煎至一下即可。食材都绰过水，已经熟了，所以不需要煎很久。

香辣鸡腿堡

材料

鸡腿肉，汉堡坯，早餐乳酪片，生菜叶，香辣烤肉酱，红烧汁，黑胡椒，面包糠，沙拉酱

做法

1.鸡腿一只清洗乾净

2.腌肉调料准备好

3.将鸡腿外皮撕掉不要，剃去鸡腿骨，将鸡腿肉上的肥油一并剔除

4.冲洗乾净后，切成汉堡大小放进保鲜盒

5.倒上香辣烤肉酱

6.再倒上红烧汁

7.用手抓匀

8.盖上保鲜盒盖，放进冰箱里腌制起来

9.黑胡椒和沙拉酱准备好

10.乳酪和汉堡坯也拿出来备用

11.将腌制好的鸡腿肉放在盘子里，撒上黑胡椒

12.两面都裹上面包糠

13.不沾煎锅放少许油，将鸡肉放进去煎熟

14.将汉堡坯分成两半（馅料多，夹不进去，只好掰开）

15.一面放上煎好的鸡腿肉饼，一面放上一片乳酪

16.在肉饼上淋点沙拉酱（根据口味）

17.放上新鲜乾净的生菜叶

18.两半合在一起，美味的香辣鸡腿堡就做好了

19.再浇上点沙拉酱和番茄酱，开吃吧

春天烘焙季烤肉松三明治

材料

材料：吐司6片、火腿2片、鸡蛋1个、肉松适量。

辅料：沙拉酱适量

做法

1、准备所需材料。

2、吐司切去四周的边。

3、在吐司上铺上一层肉松。

4、再挤上沙拉酱，放上吐司。

5、然后放上火腿片，再挤上沙拉酱。

6、再盖上一片吐司。

7、再把吐司的对摺切开。

8、烤盘放上锡纸，然后将做好三明治放在烤盘上。

9、刷上一层鸡蛋液。

10、边上周围也要刷上。

11、烤箱预热160度放中层。

12、烤15分钟左右，表面金黄即可出炉。

火腿西多士

材料

全麦面包片6片，火腿片6片，芝士片3片，鸡蛋2个，黄油，牛奶

做法

1、准备好所有原料。

2、将一片面包片垫底，依次摆放火腿片和芝士片。

3、再摆放一片火腿，上面盖上面包片。

4、整理好后，将四条硬边切去。

5、将鸡蛋打散，再加入适量的牛奶搅拌均匀，备用。

6、锅烧热， 加入适量黄油至融化。

7、将组合的面包放入蛋液中，使得表面均匀地裹满蛋液。

8、将裹了蛋液的面包放入锅中。

9、小火慢煎，待一面金黄后翻面。

10、面包煎至两面金黄后，拿出放在纸巾上吸下油，再沿著对角线切开，摆放在盘中，可以配上上一杯牛奶。

小诀窍

1、我选用了全麦面包片，这样更健康；夹层采用了火腿--芝士--火腿方式，当然可以按各人口味另外添加。

2、蛋液中加入牛奶的比例是1:1，也可以采用全蛋液；裹蛋液时速度要快点，免得面包吸收过多的蛋液会太软。

3、选用黄油煎出来的西多士香一些；如果没有，可以用普通的油代替；注意煎时要小火， 火大了容易糊。

4、西多士搭配奶茶、咖啡是很好的下午茶，早餐我则选用了牛奶。

干蒸烧卖

菜谱简介

突发奇想想自己做烧麦，但是家里没面粉也没糯米了，就用包饺子的材料做了几个看看效果。

材料

饺子皮，猪肉，玉米，胡萝卜，葱头，油，盐，老抽，鸡精

做法

1、洗净所有材料，猪肉剁碎，玉米剥粒，胡萝卜切粒，葱头切碎。

2、把切好的材料全部放入一个盆里，加适量的油、盐、生抽和鸡精盐，用筷子搅匀。

3、拿出一张饺子皮，左手托著面皮，放入足够的馅料，右手将面皮向上方中心合拢，在坯子的颈部捏一下，使其口部张开呈花状就是烧麦，不过我做得比较难看。

4、锅里放水烧开，放入烧麦，大火蒸10分钟就OK了！

火腿三明治

材料

白土司2片，火腿片1片，小黄瓜1/2条，全蛋1颗，美乃滋适量，奶油适量

做法

1.土司放入烤箱中烤至两面金黄备用。

2.取平底锅，放入奶油烧热，打入全蛋煎至两面金黄有香味溢出即可捞起。

3.续于作法2锅中，放入火腿片煎至边边微焦，香味溢出。

4.小黄瓜洗净沥干，刨成丝状，泡入盐水中略5分钟后，捞起沥干备用。

5.取作法1的一片土司，抹上美乃滋，依序放上作法3的火腿片、作法4的小黄瓜丝和作法2的荷包蛋，再放上另一片抹了美乃兹的土司，对切成二等份摆盘即可。

芝士鸡蛋卷

材料

鸡蛋2个、黑芝麻、油、糖、芝士2片、葱花、盐

做法

1、鸡蛋打散，调入少许盐、糖到自己喜欢的口味，倒入少许葱花。

2、平底锅烧热，舀入一小勺鸡蛋液，这一层蛋液可以煎的比较熟，因为要在上面铺一层芝士，撒一些黑芝麻。

3、蛋液凝固后转熟时放入芝士片，用铲子卷起来，然后推到锅的一端。

4、锅小火，再舀入一勺蛋液，撒入少许芝麻，蛋液凝固，还没完全熟透的时候就可以开始卷，用筷子飞快的从上一次卷好的蛋卷开始卷到另一头。

5、继续保持小火，舀入蛋液，重复之前的动作，直到卷到自己喜欢的蛋卷。

糯米鸡腿卷

材料

鸡腿2只，油饭160公克，玉米粉适量，米酒少许，胡椒粉少许，盐少许，糖少许

做法

1.鸡腿去骨、洗净沥干，依序抹上少许米酒、胡椒粉、盐、糖，腌渍约10分钟，备用。

2.将作法1的鸡腿放平、皮朝下，再包入油饭卷起，最后用铝箔纸包裹外层，放入电锅中，外锅加入1杯水，盖上盖子按下开关，煮至开关跳起后取出待凉。

3.作法2的鸡腿卷待凉后去除铝箔纸，沾上薄薄一层玉米粉，放入热油锅中，炸至外表上色、金黄酥脆，捞出沥干油份后切片即可（食用时可依个人喜好，另搭配蕃茄酱沾食增加风味）。

上班族有什么健康实惠并且快捷的早餐值得推荐？(上班族吃什么早餐方便)

　早餐（breakfast/the morning meal），又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐。一般集中在早上六点至八点。下面跟着我来看看学生和上班族早餐吃什么最有营养吧！希望对你有所帮助。

　一、学生早餐吃什么最有营养

　1、黑芝麻糊

　原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。做法：所有材料洗净，加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可。

　2、红薯杂粮米糊

　原料：红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克。做法：麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

　3、紫薯米糊

　原料：紫薯150克、大米80克。做法：紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。

　4、南瓜米糊

　原料：南瓜300g、大米100g。做法：南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

　5、核桃花生米米糊

　原料：核桃、花生、大米。做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

　6、南瓜栗子米糊

　原料：南瓜1块、熟栗子7-8个、大米。做法：南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上;栗子剥壳，将栗子肉切小块。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。

　7、山药红薯米糊

　原料：地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。做法：山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。

　二、上班族早餐吃什么最有营养

　1、要吃脂肪少的早餐

　可选择含脂肪少的食品,如谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

　2、谷类早餐应受青睐

　一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的.牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

　3、注意摄取维生素、叶酸和铁

　25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

　4、不要过多摄入脂肪

　一般来说,早餐应该减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

　三、儿童吃什么早餐最营养

　1、鸡肉青菜粥

　原料：鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g，鹌鹑蛋2个

　制作方法：粳米煮粥备用。鸡胸脯碎肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。3出锅前加少量精盐等，最后撒入青菜末盛出。

　2、白菜粥

　将大白菜择洗干净，切成粗丝;姜洗净切成丝备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒，起锅盛入碗内;取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火烧沸;改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入盐，味精拌匀;将粥再略煮片刻即成。

　3、杭式果羹

　先将鲜板栗用刀纵向斩一刀，放在沸水锅内煮5分钟。离火，加入适量冷水，倒入大碗内;将板栗趁热剥去皮壳，放入盘内，上屉用旺火蒸5分钟左右，取出切成小丁;炒锅洗净，置旺火上，加入冷水1000克，倒入栗子肉丁和白糖，烧开时撇去浮沫;锅内放入糖桂花，用藕粉和冷水50克调稀勾芡，便成果羹，盛入碗内即可。

　4、奶香麦片粥

　粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;坐锅点火，加入600克高汤煮沸后，再转入小火熬煮成粥;在粥中冲入鲜牛奶，用中火煮沸;加入麦片及白糖，搅拌均匀，出锅装碗即可。

　5、砂锅排骨粥

　猪排骨洗净，剁段，过油炸透;生菜洗净，切丝;葱姜洗净切末备用;粳米洗净，浸泡半小时，捞出，沥干水分;粳米放入砂锅内，加入约2000毫升冷水，旺火烧沸;转小火慢煮半小时;猪排骨段入锅，撒上青豆和生菜丝，继续煮20分钟;再加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀;稍焖片刻，撒上葱末、姜末，即可盛起食和用。

　四、营养早餐搭配有诀窍

　1、谷类包括米、面、杂粮

　主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。

　2、蔬菜和水果

　主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、**较深的蔬菜和深**水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

　3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类

　主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

　4、奶类和豆类食物奶类

　主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克

　5、油脂类

　包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

上班族的早餐吃什么又快又省钱？

感谢邀请：

上班族虽说平时早九晚五，但是一般大城市里的上班族压力大，并没有真正意义上的早九晚五。所以能吃上自己或者家人做的早饭那是比较奢侈的事情，所以快捷早餐是备受推崇的。

那么什么样的早餐是值得推荐？

其实不然，早餐店里的早餐种类也就那些，所以基本上就轮流换着吃吧。如果实在是不喜欢吃外面的早餐，那就早起10分钟做个营养快捷的早餐吧，安全又卫生。

1：蛋炒饭，前一天晚饭多做些，放进冰箱备用。切点青菜碎，打个鸡蛋和米饭一起炒就很不错的。

2：面条：可以去超市买鲜面条放冰箱备用，前一天切些肉丝，用盐，和生抽以及油拌匀，放冰箱里冷藏。晚上洗完菜留少量青菜等到早上起来煮面。好吃又营养。

3：平时备些肉松和海苔，买些平常能生吃的蔬菜，早上焖点米饭做做肉松海苔蔬菜饭团也是很简单的事情。

4：面粉鸡蛋和少量水搅拌成面糊，热锅下油煎面糊成饼。

5：准备些红薯，玉米，芋头等，早上起来后放进锅里煮，等到洗漱完了基本上也就可以吃了。

其实如果真的不想自己做，那就不能对食物的要求非常高，在外面找些卫生比较好的店吃早餐也不错。总之早餐要吃好吃饱，才能有充沛的精力面对工作，生活。

欢迎关注我的头条号：百香的厨房

其实根据各个地方饮食习惯不同，各个区域的早餐也不尽相同。我这里比较常见的罗列一下：包子，油条，馅饼，粥，豆浆，八宝粥，胡辣汤。在南方早餐可能是个大事情，早茶，完全享受生活。

早餐，还是有个人口味在里面的。比如我就是喜欢豆腐脑，吃个油条，喝个豆腐脑，感觉早晨活力满满。所以只要选择一家干净卫生的早餐店，至于健康实惠快捷就是看个人的一个喜好或者说意愿了。

不要问我吃的豆腐脑是咸的还是甜的，你去猜？

想要健康实惠又快捷，那就需要前一天晚上做点准备工作啦，营养的早餐包括四大类：谷薯类+肉蛋奶豆类+蔬菜水果类+坚果。根据经验，您可以这样准备早餐：

主要是含淀粉的主食，为我们提供碳水化合物，提供一天的能量基础。主食里面最好可以有杂粮和薯类。

杂粮粥：提前一晚熬好，分次食用，早上一加热就可以了。

燕麦片：燕麦片肯定是生的燕麦片健康功效更好，但是如果是上班族，为了节省时间食用，即食麦片也是可以的，早上起来在碗里面放两大勺燕麦片，然后热水冲泡，三五分钟以后就可以食用，饱腹感还很强。

五谷豆浆：提前一晚泡好豆子，早上插电15分钟就好，这个期间可以洗漱，收拾内务，或准备早餐其他食物。

红薯、玉米、包子、鸡蛋等：这类主食提前一晚洗好、备好放入蒸锅，早上按开电源10分钟搞定。

PS：一个独立蒸锅绝对是快捷早餐必备神奇！没错，蒸锅、蒸锅、蒸锅！我已经用几年的时间证明了它对制作早餐的重要帮助。

主要提供优质蛋白质，消化较慢，吃这些食物比较抗饿，也就是说饱腹感比较强，所以早餐吃这些食物非常必要。

蒸鸡蛋：提前洗好和红薯、包子等放入蒸锅，10分钟以后焖一会儿再开盖子，鸡蛋非常的嫩，而且蒸鸡蛋是鸡蛋的烹调方法里面营养素保留最多，最健康的一种。

牛奶：直接喝喽！时间不够还可以带到路上喝，单位里喝，注意要喝纯牛奶，拒绝乳饮料。

豆制品：豆制品是补充蛋白质和钙非常好的食物来源，早餐的话，为了方便，可以选择吃豆干，直接就可以食用，不需要烹调。豆干最好选择原味的，它不仅饱腹感很强，而且还对瘦身有一定的帮助。

肉：肉制品如果来不及的话，也可以放在午餐或者晚餐去食用，如果有时间，你可以和蔬菜一起烹调，当然也可以选择提前烹调好肉制品，然后保鲜盒封好，第二天加热即可。

蔬菜可以选择一些非常方便的，比如说黄瓜直接可以食用，或者番茄，还有一些绿叶蔬菜，烹调起来很快，节省时间，而且营养素含量还很高。

水果的话呢，也可以直接餐中食用，或者带到路上或班上去吃都是可以的。

坚果营养素含量丰富，但是大部分能量也比较高，所以将坚果放在早餐，既能够补充营养，又能够避免能量摄入超标，是一种不错的选择，大家可以在餐中直接食用，或者在牛奶、麦片、杂粮粥酸奶里面加入坚果来食用，一天10克左右，比如说巴旦木大概就是8到10颗的量。

什锦炒饭：如果中午有剩的米饭，做个什锦炒饭是不错的选择。可以提前一晚切好食材，包括蔬菜、肉类、豆制品等，注意要进行保鲜处理，防止氧化和变质。第二天早上的时候直接炒就可以了，而且很容易实现食物多样化，再配个牛奶和水果就可以了。

疙瘩汤：疙瘩汤的做法也很简单，烧水，切蔬菜，然后将面粉做成面糊，溜到里面，成为面疙瘩，快出锅的时候，切入绿叶蔬菜，再撒上一个鸡蛋，用葱花、蒜苗等调味就可以了。

手抓饼：可以直接购买超市冷冻区的手抓饼饼皮，放在电饼铛中，无需加油，再加入鸡蛋、肉和蔬菜，自由搭配，方便快捷。

啦啦还有很多种早餐的搭配和组合，哪种适合你，你就收藏起来，更要自己创新，吃好早餐，活力天天，吃好早餐，才有精力和营养去工作和学习！上班族，也值得拥有高质量早餐！

我是阿喵，和您分享营养点滴感谢您的阅读和关注！也欢迎留言分享哦

关键是你自己想吃什么，想吃啥，吃啥，别太油腻就行。

早上时间紧，娟子为您介绍一道简单的米粥的做法，希望能帮到您；

1；先将大米淘洗好

2；把淘好的大米放进冰箱冷冻

3；想要喝粥的时候，取出一些不用解冻直接放进锅里煮

4；大约10分钟左右一道香喷喷的大米粥就做好了

5；再配上几片面包和两个鸡蛋，一顿丰盛的早餐就这么简单的做好了

您觉得娟子做的这道吃早餐如何？有什么建议请留言？也可点击关注传媒娟子。

这个应该没有准确答案。。拿我自己来说像我这样的苦逼早餐有方便面加两个烧饼就不错了偶尔奢侈一下来两个鸡蛋就感觉这样很有营养了！

上班族早晨起来时同比较紧张，可以买些麦片，牛奶，煎个鸡蛋，做个小米粥等易熟的食物，家里经常准备点面包馒头等主食，青菜可选择黄瓜，西生菜，洗一下就可以凉拌，春夏季吃比较舒服，时间充足的化，就可以随便做的，如果时间紧就选择易熟的，最好是头天晚上要做些准备，第二天早晨起床就省事，比如想吃个绿豆粥，头天晚上把绿豆泡上，早上起来做就节省时间。平常有时间煮点牛肉什么的，放冰箱里、早晨切点吃都可以，按自己的生活习惯做吧。

我也是上班族，每天都是在家做早饭，吃早饭，蛋炒饭该是最方便快捷还美味的早餐吧

今天我家的早餐:蛋炒饭+豌豆尖鸡肉汤+花生蔓越莓酥+水果拼盘

用蒸蛋器蒸鸡蛋，红薯，紫薯，山药等。只要洗好食材加水就好了，早晨起来打开开关，洗漱好就蒸熟可以吃了，方便又营养。

还可以烤面包片。用煮粥器煮八宝粥。

买夹馍酱，热好馒头夹着吃。

谢谢邀请！如果考虑健康和快捷的话，你可以自己买一些杂粮，小米，小麦，玉米等可以找一个加工厂要磨成粉，每天早上可以冲一杯，可以只用一种冲也可以几种混合冲，口感不错，在搭配上一个煮熟的鸡蛋，健康快捷，也可以去超市买点面包片搭配吃

为了干净卫生起见，干脆从早餐开始做起。做早餐讲究省时、简单、还要营养，所以一般我都会给家里备上牛奶、鸡蛋、红薯、南瓜、玉米、燕麦片等等适合早餐的食物，早上起床先把早饭放进锅中，等着收拾好了也就能吃了。除了这些常规的早餐，下面这些早餐做法也不难，偶尔改善改善一下也是非常不错的。

1、黄金蛋卷

用料：鸡蛋3个，小葱1把，红辣椒1个，蟹2个（火腿也行）

做法：

1、将葱、红辣椒洗净切碎末。

2、取一碗打好鸡蛋，放入适量的盐，加入葱末和红辣椒末，再加等同于蛋液三分之一的清水，然后搅拌均匀。

3、起锅热油，倒入打好的蛋液，倾斜锅体摊成打饼状，小火煎制。

4、待蛋液几乎全部凝结之时，关火，将蛋饼翻面过来，用余温继续煎制，并在蛋饼上放两根提前焯熟的蟹或者火腿，用蛋饼把蟹紧实的卷起来。（可直接吃或者切成小段即可）

2、饺子皮鸡蛋灌饼

原料：饺子皮、鸡蛋、火腿、小葱、盐

做法：

1.两个饺子皮为一组，叠在一起，用叉子沿着边缘压一下花边，并且留下小口。

2.在留下的小口出倒入葱花、鸡蛋，包好，有火腿的切点火腿碎末丢进去，把周围的面压紧。

3、锅里油加热，放入面饼，全程小火煎至两面金黄即可。

3、水果牛奶燕麦粥

材料：麦片、纯牛奶、糖、香蕉、坚果

做法：

1、将牛奶、麦片、糖倒入锅中，中火煮沸。

2、倒入碗中，加入香蕉切片和坚果碎搅拌均匀。

4、香甜玉米汁

材料：甜玉米2根

做法：

1.甜玉米包干净后清洗，放入冷水锅中，水里加少许盐，将玉米煮熟。（实在来不及就直接啃吧！）

2.将玉米粒剥出来，将玉米粒倒入破壁机搅拌杯中，加入温水。

3.破壁机接通电源，启动破壁机，开最高档，或者用脉冲点动模式，打磨至自己喜欢的细腻程度。大约1分钟后就可以倒入杯中饮用啦。

5、牛奶鸡蛋羹

材料：鸡蛋、牛奶、白糖

做法：

1、先把两个鸡蛋打散，加入10克白砂糖拌匀，静置1分钟让白砂糖能够充分融于鸡蛋

2、1分钟以后把鸡蛋液过一次筛，加入250毫升鲜牛奶，把蛋液和牛奶充分搅拌均匀；

3、静置3分钟让牛奶和鸡蛋能够充分融合，再过一次筛倒入碗中；覆上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，中火蒸10分钟刚刚好。

6、面包披萨

材料：吐司面包、芝士片、鸡蛋、火腿、青椒、玉米

做法：

1、将青椒和火腿切成小粒，玉米粒用水果玉米（普通玉米提前用水焯一下）。

2、把吐司面包中间掏成一个正方形，正方形的面包留着备用。

3、平底锅中倒入少量的油，将掏空的面包放进锅中。（转小火，否则面包容易糊）

4、将备好的蔬菜倒入面包的方形孔中，稍微翻炒一下。

5、取一碗打一个鸡蛋，放入少量的盐，接着将鸡蛋均匀的倒入锅中的菜上面

6、接着放上一张芝士，盖上正方形面包片

7、待鸡蛋定型之后，翻至另外一面，煎至两面微黄即可。