羊肉粉丝汤热量_羊肉粉丝汤热量高吗

羊肉粉丝汤热量_羊肉粉丝汤热量高吗

       在这个数字化的时代，羊肉粉丝汤热量的更新速度越来越快。今天，我将和大家分享关于羊肉粉丝汤热量的今日更新，让我们一起跟上时代的步伐。

1.羊肉片菠菜粉丝汤如何做，滋味鲜美又补身呢？

2.800种常用食物热量表!科学吃饭

3.羊肉油菜粉丝汤的做法，羊肉油菜粉丝汤怎么做

4.豆皮粉丝羊肉汤的做法，豆皮粉丝羊肉汤怎么做

5.求各种常见食物的热量表及每天摄入的正常热量..

羊肉片菠菜粉丝汤如何做，滋味鲜美又补身呢？

       羊肉片菠菜粉丝汤如何做，滋味鲜美又补身呢？

       菠菜一年四季都能吃到，就是我们饭桌上少不了的一道生活中蔬菜水果。菠菜维生素含量丰富多彩，被称作“维他命宝藏”，菠菜青菜叶翠绿，菜茎甜甜的，冬天，我们通常些吃菠菜可以补充多种营养元素，提高身的抵抗能力，融入冬日里寒冷的气体，降低发烧感冒。

       菠菜能够熬汤也可以拌凉菜，平常有些时候，我们会用菠菜和鸡蛋一起制成菠菜鸡蛋汤，简易味美。冬天做菠菜汤，别总用生鸡蛋，和这个食物是绝配，羊肉是适合冬季滋补的肉类食品，羊肉温性，冬季经常吃能够起到暖胃的作用，还能够抵御寒冷，这道菜式用菠菜和羊肉一起制成汤，味道美味又补身，作法也简单快手视频，是冬季一道很不错的下饭菜汤，下边分享下作法：

       羊肉片菠菜粉丝汤所需资料：菠菜500克、羊肉片500克、粉丝1把、虾米皮半汤勺、芝麻油1汤勺、姜2片、米酒1汤勺、白胡椒1茶勺、味精1茶勺、作法流程：

第一步

       羊肉片采用大家涮锅使用的羊肉片就能。把粉丝剪发展段，放进碗内，添加温开水，水流量要未过粉丝，把粉丝泡开至变松。把菠菜择清洗干净，切去根处，再切割成寸段。

第二步

       锅中添加水烧开，下入羊肉片，添加米酒，大火堆水烧开，羊肉片绰水至掉色，撇去浮沫，将羊肉片捞起来，沥净水份备用。羊肉片绰水，可以去除羊肉的鲜血和白沫子，做出的汤清亮不混浊。锅中添加水烧开，下入生姜沫和虾米皮，煮1-2min。下入菠菜，把菠菜煮到色调变深。

第三步

       下入焯好水羊肉片，煮沸，撇去浮沫。下入粉丝，搅散掉，添加盐和味精调料，再倒入芝麻油和白胡椒，搅拌，熄火，盛出来就可以，一锅美味可口，营养丰富的羊肉片菠菜粉丝汤就做好。

       小提示：羊肉绰水可以去除羊肉的血水，添加米酒，可以去除羊肉的腥膻味。羊肉片非常容易熟，煮到色调泛白，就是熟透，就行了，不能煮太过。不太喜欢吃鸡精的可以不放。盐要再放调料。

800种常用食物热量表!科学吃饭

       猪肉(血脖)90克576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克349卡猪肉(硬五花)79克339卡

       猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡

       牛肉干100克550卡鸡珍：100克118卡19.2g扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡

       鸡肝100克121卡16.7g鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡

       鸡血100克49卡鸡翅膀：69克194卡17.4g鸡翅膀一只（200g）422大卡鸡心：172卡15.9g

       鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g对虾61克93卡18.6g蛋白质

       每100克水果所含的热量

       番茄18卡西瓜?20卡/577.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg

       哈密瓜四分之一个48大卡梨38卡32/无花果二个43卡?橘子?42卡橄榄80克49卡桃37卡48/5812.8mg糖

       红富士苹果85克45卡苹果44卡1个(中)约55葡萄54卡提子10粒(大)约120猕猴桃54卡荔枝57卡8粒(中)约85

       香蕉?84卡橙1个(中)50芒果1个(中)100新鲜菠萝1片(120克)50

       86克56卡VC62毫克M12钙27毫克

       减肥大敌=零食的热量

       红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡虾味仙（大，1包）432卡虾味仙一包102公克460卡

       烤玉米条（1包）524卡?巧克力1块100克约550卡左右?巧克力甜甜圈?281卡爆米花100克459薯片100克555

       洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公克700卡鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

       干枣每100克可食部的能量是264大卡大干枣每100克可食部的能量是298大卡金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

       酒枣每100克可食部的能量是145大卡无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

       乌枣59克228卡黑枣98克228卡椰丝半杯(25克)150瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克698卡

       松子(炒)31克619卡葵花子(炒)52克616卡葵花子仁100克606卡榛子(炒)榛子仁100g542kk?开心果19个约150卡

       花生仁(炒)100克581卡花生（18粒）122卡核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗）62卡腰果15粒(30克)100g510卡杏仁30粒(30克)170南瓜子100克566卡西瓜子(炒)100克555卡杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡白果100克355卡

       栗子(干)73克345卡莲子(干)100克344卡栗子100克185卡五香豆干100克380大卡牛肉干100克475大卡

       葡萄干307-350卡苹果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡

       海棠脯100克286卡果丹皮100克321卡桂圆干37克273卡桂圆肉100克313柿饼97克250卡

       凤梨干50克120大卡陈皮梅50公克40卡话梅每粒25kk酸乌梅50克120大卡鱿鱼丝100克380大卡

       _鱼香丝91.5卡芒果乾50公克80卡小羊羹40公克65卡红莓馅饼150公克470卡?沙琪玛?20公克98卡

       布丁约150大卡加料仙贝约430大卡鲜奶油水果蛋300大卡鲜奶油泡芙约200大卡消化饼一个约110大卡、

       饼干?约470-500大卡vc饼干：100克572卡脂肪39.7g钙奶饼干：100克444卡脂肪13.2g曲奇饼：100克546卡脂肪31.6g

       钙奶饼干100克446卡苏打饼干100克408卡7.7布丁（小，1个）150卡

       菠萝豆：100克392卡脂肪2.1g铜锣烧（一个50g）约140大卡

       食物的卡路里表转载

       麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖?约3块160卡

       巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡

       果汁冰捧1支80大卡冰泡沫红茶(冷饮)60卡冰点(冷饮)60卡冰珍珠奶茶(冷饮)160

       水果果冻(冷饮)260微量2个260克统一布丁(冷饮)38011.02个

       统一鲜奶酪(冷饮)18513.0120克咖啡冻(冷饮含奶精)120微量130克统一多多(冷饮)1802.0180克

       香豆奶(冷饮)150250cc

       草_优酪乳(冷饮)180230克原味优酪乳(冷饮)180230克乳果(冷饮)65100克

       _笋汁(冷饮)90250克莎莎亚(冷饮)200320克酸梅汤(冷饮)190375cc

       冬瓜茶(冷饮)100250cc雪露(冷饮)350350克芬达葡萄汽水(冷饮)190355cc

       雪碧汽水(冷饮)135355cc

       90150cc高纤椰果(冷饮)80170克

       冰镇红茶(冷饮)120375cc伯朗咖啡(冷饮)100250克

       水果凉酒5%(淡酒)200355cc薄荷茶(冷饮)60一杯石榴红茶(冷饮)60一杯

       珍珠奶茶(冷饮)160一杯桔子茶(冰)(冷饮)90一杯椰子汁(冷饮)180410克

       冰淇淋饼乾(冰点)18075克玉米冰淇淋冰棒155一个果汁冰棒(冰点)240三支

       钻石冰(冰点)220一个芋头麻淇冰(冰点)17080克/个冰淇淋(冰点)200100克

       甜筒(冰点)290一个圣代冰淇淋(冰点)250一个芋头牛奶冰棒(冰点)200一个

       巧克力雪糕(冰点)280一个百吉布丁雪糕(冰点)200一个香草冰淇淋(冰点)18075克

       芋头蕃薯冰(冰点)14085克情人果脆冰棒(冰点)12090克西瓜棒(冰点)140一支

       牛奶花生(冷饮)600340克红豆粉_(冷饮)300260克珍珠圆(冷饮)240260克

       花生仁汤(热品)560-580320克八宝粥(热品)440380克地瓜芋丸甜汤(热品)220一杯

       烧仙草(热品)230一杯绿豆汤(热品)220350克热可可(热品)180375ml

       芝麻奶茶(热品)345一壶绿豆粉圆(热品)220一碗红豆汤圆(热品)255一碗

       开胃酒(酒类)65一杯红粉佳人(酒类)105

       _茸酒（酒类）575300ml

       黑啤酒(酒类)160360cc白葡萄酒(酒类)4500.6L

       重量级脆皮巧克力+雪糕250-350?中量级?脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200

       牛奶+豆类冰棒160-190牛奶+淀粉类冰棒160-190轻量级果汁+水果粒90-140

       炼乳冰棒90-120

扩展资料：

       减肥概念

       控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

       但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

       一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9大卡；每克碳水化合物含热量4大卡；每克蛋白质含热量4大卡）

       脂肪低于65克585大卡低于30%

       碳水化合物300克1200大卡60%

       蛋白质47克188大卡9.4%

       其他27大卡2.6%

       控制脂肪摄入量

       脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

       减肥天然植物

       萃取于植物中的、绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素等的天然的，对人体脂肪代谢有着重要作用和健康效果，可以有效消耗卡路里。

       补充适量的维生素

       蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

       负能食物

       负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里，比它们自身实际所带的卡路里还要多

       这些食物所带的卡路里，对于身体来说，比一般食品更难粉碎处理。换句话说，身体需要更多的热量来提取这些食物中的卡路里。这就给了这些食物一个自然消耗脂肪的优势。

       举例来说：一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，这样，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪。

       但是，如果你吃一种只有50卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉100卡路里。

       有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有着极好的负卡路里性质的。不必为了减肥，而挨饿。取而代之的是，应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条。

       蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、?黄瓜、洋葱、西红柿

       水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、椰子、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

       果仁类：巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

       食物能量

       主食篇

       咖喱饭：640卡（大卡）什锦炒饭：阳春面：392卡牛肉面：540卡鸡肉饭?713卡

       什锦炒面：860卡榨菜肉丝面：400卡炸酱面一碗：385卡_海鲜：357卡火腿饭：690卡烤白菜：149卡

       炸肉片：302卡牛肉蔬菜汤362卡意大利面：470克约500-700卡什锦蛋包227卡热狗堡263卡海鲜汤192卡

       排骨饭面1碗480卡混沌面1碗560卡肉丝面1碗440卡?方便面?100g470卡白饭140g210白馒头：280卡

       煎饼100克333卡馒头100克233卡花卷100克217卡小笼包（5个）200卡肉包子250卡豆沙包一个215卡

       水饺（10个）420卡菜包1个200卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡鲜肉包一个225-280卡

       叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230卡

       点心篇

       花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡?白水羊头100克193卡

       艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司（1片）130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡

       凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡

       皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉（带调料）

       00克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡

       桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡

       上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳（白）100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡

       南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯（白心）100克64卡

       白薯（红心）90克99卡豆腐脑（带卤）100克47卡豆汁（生）100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡

       油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130卡鱼板一串60kcal

       玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal

       鸡香卷一串70kcal?龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡

       肉蛋类

       鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

       鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）。180卡脂肪13克胆固醇565毫克

       咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

       鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋（鸡）83克178卡松花蛋(鸭)90克171卡煎蛋1个136卡

       瘦火腿2片(60克)70卡白切鸡1块(100克)200卡烧鸭3两(120克)1份356卡煎_猪肉(140克)440

       火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条_煎310羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质

       羊肉后腿102卡15.5g蛋白质羊肚：100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡

       羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊肝：134克17.9g羊血：100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

       猪血100克55卡猪口条：100克233卡猪蹄(熟)43克260卡猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质猪肉(肥)100克816卡

       主食能量

       1.大米

       大米是一种谷物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米饭的主要组成部分，其氨基酸的组成是完全的，容易被人体消化吸收。人们吃更细腻更精致的大米，就会摄入更少的营养物质，摄入更多的热量。米饭热量高，你知道吗？1碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤维、B族维生素（特别是维生素B1）等的含量均高于大米，属于低热量食物，更适合减肥时进食。

       2、意粉、面条

       意粉、面条是国外最常见的主食。它们一般都是选择丰富的淀粉粉碎后制成的，经过凝胶、添加香精、挤压、烘干等工序，口感好，是风味独特的食品。100克意粉或面条平均含有35千卡路里的热量，是卡路里非常低的主食选择，能让你饱腹不发胖哦！

       3、土豆

       有些人将土豆制成土豆泥作为主食。一个土豆（约130克，可食部分117克）含有丰富的糖、纤维和多种维生素，比大米，面粉的营养价值要更高，而且还含有丰富的胡萝卜素。不仅能增加饱腹感，还是减少热量摄入的最佳减肥食物之一。

       4、玉米

       玉米是禾本科的玉米植物种子。在全国的部分地区，已经被种植作为主食。玉米是一种保健食品，玉米谷物对人体健康是非常有益的。1根新鲜的玉米（160克，74克可食部分），大概含有78千卡路里的热量。由于玉米含有较多脂肪，所以玉米在储存过程中容易酸败变质。玉米应在新鲜时食用。玉米的纤维素含量高，可以刺激肠蠕动，促进消化，不至于使脂肪积累。

       5、燕麦

       燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食物。经过精细加工的谷物燕麦，食用起来更加方便，口感也得到改善，并慢慢成为一种流行的保健食品。燕麦可以减肥吗？100克地燕麦大概含有367千卡路里的热量。燕麦可以有效地降低人体的胆固醇。虽然它所含的热量并不算低，但由于它低糖，还具有通便的作用，能够改善血液循环，因此是很好的减肥食品。

       6、高粱

       高粱，脱壳后即为高梁米，子粒呈椭圆形、倒卵形或圆形。高粱蛋白质中赖氨酸含量较低，属于半完全蛋白质。高梁的尼克酸含量也不如玉米多，但却容易为人体所吸收。高粱米是容易消化吸收的，不论用于滋补还是应用于制药，功能是非常温和的。

       100克地高粱米含有351千卡路里的热量。高粱米由于营养价值高，被称为天然健康粮食中的“国王”。它的高蛋白和高纤维是减肥中的人们所需的，因此可多食用高粱米。

       消耗活动

       （一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或**、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

       （二）轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

       （三）中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

       

参考资料：

百度百科卡路里

羊肉油菜粉丝汤的做法，羊肉油菜粉丝汤怎么做

       常用食物热量表如下：

1、主食

       白饭（140g）210大卡、白馒头280大卡、煎饼333大卡、肉包子250大卡、水饺（十个）420大卡、咖哩饺（一个）245大卡、猪肉水饺（一个）40大卡、蛋饼（一份）255大卡、韭菜盒子（两个）260千、春卷（100g）463大卡、烧饼326大卡、油条230大卡、花生豆花180大卡、三鲜豆皮240大卡、烧麦238大卡、汤包（100g）238大卡、烙饼225大卡、粉丝（100g）335大卡。

       皮蛋瘦肉粥367大卡、凉粉（带调料100g）50大卡、腐竹皮（100g）489大卡、酱豆腐（100g）151大卡、香干（100g）147大卡、臭豆腐（100g）130大卡、北豆腐（100g）98大卡、地瓜粉（100g）336大卡、大麦（100g）307大卡、白薯（白心100g）64大卡、豆腐脑（带卤100g）47大卡、豆汁（生100g）10大卡。

       小豆粥（100g）61大卡、鱼板（一串）60大卡、玉米棒（一串）100大卡、贡丸串（一串）100大卡、蛋丸（一串）90大卡、龙虾棒（一串）95大卡。

2、主饭

       咖喱饭640大卡、什锦炒饭781-800大卡、阳春面392大卡、牛肉面540大卡、什锦炒面860大卡、意大利面约500-700大卡、炸酱面385大卡、焗海鲜357大卡、火腿饭690大卡、烤白菜：149大卡、炸肉片302大卡、牛肉蔬菜汤362大卡、排骨饭面480大卡、馄饨面560大卡、肉丝面：440大卡、方便面470大卡、榨菜肉丝面400大卡。

       从以上看来，带炒的饭或者面的热量都很高，想减肥的孩纸还是尽量少吃煎炒类的食物最好！

3、蔬菜类

       番茄（100g）19大卡、海带（100g）23大卡、蘑菇（100g）28大卡、冬瓜（100g）11大卡、芹菜（100g）10大卡、芦笋（一杯145g）30大卡、豆芽菜（一杯125g）35大卡、包心菜（一杯145g）30大卡、胡萝卜（一根72g）30大卡、花菜（125g）30大卡、香菇（一杯70g）20大卡、芥菜（140g）30大卡、洋葱（210g）60大卡。

       青豆（170g）150大卡、雪菜（100g）60大卡、竹笋（100g）40大卡、菜心（100g）40大卡、白菜（100g）40大卡、丝瓜（100g）40大卡、大蒜（100g）40大卡、生菜（100g）40大卡。

       蔬菜类的热量是在金字塔的低端，富含纤维，无论有没有减肥，都建议多吃。

4、肉类蛋类

       鸡蛋（58g）86大卡、鸭蛋（65g）114大卡、咸鸭蛋（88g）190大卡、鹌鹑蛋（10g）16大卡、火鸡蛋（80g）135大卡、松花蛋（83g)）178大卡、煎蛋136大卡、烧鸭（120g）356大卡、火腿（100g）320大卡、香肠（100g）508大卡、腊肠（100g）310大卡、羊肉前腿（100g）111大卡、炸羊肉串（100g）217大卡。

       熟羊肉（100g）215大卡、猪肉（100g）816大卡、牛肉（100g）、106大卡、鸡胗（100g）、118大卡、烤鸡（73g）240大卡、鸡肝（100g）121大卡、鸡腿（69g）181大卡、鸡翅膀（69g）194大卡、鳕鱼（100g）88大卡、石斑鱼（57g）320大卡、对虾（61g）93大卡。

5、水果

       番茄18大卡、西瓜20大卡、柠檬31大卡、香瓜35大卡、草莓35大卡、杏子40大卡、桃37大卡、四分之一个哈密瓜48大卡、两个无花果43大卡、玉米105大卡、梨38大卡、橄榄（80g）49大卡、橘子42大卡、苹果44大卡、葡萄54大卡、猕猴桃54大卡、荔枝57大卡、香蕉84大卡、橙50大卡、芒果100大卡、新鲜菠萝（120g）50大卡

       水果热量基本是最低的，而且富含维生素，味道酸酸甜甜，平时应该要多吃水果。

6、零食

       红糖（100g）389大卡、冰糖（100g）397大卡、爆米花（100g）459大卡、虾味仙（一包）432大卡、虾味条（一包）460大卡、烤玉米条524大卡、巧克力1块（100g）550大卡、爆米花（100g）459大卡、薯片（100g）555大卡、铜锣烧（一个50g）约140大卡、麻薯约120大卡、牛奶太妃糖（100g）366大卡、水果软糖约4块150大卡。

       在热量等级中，零食可是大忌，小小的零食包含热量和脂肪，每次开吃往往是吃得停不下来，这也是为什么有些人总喊减肥总是减不下去的原因之一了。

7、冷饮

       巧克力蛋筒240大卡、冰泡沫红茶60大卡、水果果冻（260g）260大卡、统一布丁（200g）380大卡、高纤椰果（200g）100大卡、统一鲜奶酪（120g）185大卡、咖啡冻冷饮（含奶精130g）120大卡、统一多多（180g）180大卡、养乐多（100g）100大卡、原味优酪乳（230g）180大卡、乳果（100g）65大卡、绿力柳橙汁（一罐900cc）510大卡。

       藘笋汁（250g）90大卡、莎莎亚（320g）200大卡、酸梅汤（375cc）190大卡、冬瓜茶（250cc）100大卡、雪露（350g）350大卡、芬达葡萄汽水（355cc）190大卡、香吉士苹果汽水（350cc）185大卡、雪碧汽水（(355cc）135大卡、奥利多（150cc）90大卡、高纤椰果（170g）80大卡、古道金桔柠檬（340ml）200大卡、冰镇红茶（375cc）120大卡。

       伯朗咖啡（250g）100大卡、古道贵爵奶茶（340ml）150大卡、薄荷茶60大卡、珍珠奶茶160大卡、桔子茶90大卡、椰子汁（410g）180大卡、冰淇淋饼乾（75g）180大卡、果汁冰棒（三支）240大卡、芋头麻淇冰（80g）170大卡、冰淇淋200大卡、甜筒290大卡、圣代冰淇淋250大卡、芋头牛奶冰棒200大卡、巧克力雪糕280大卡、八宝粥440大卡380g。

       地瓜芋丸甜汤220大卡、烧仙草230大卡、绿豆汤（350g）220大卡、热可可（375ml）180大卡、芝麻奶茶（一壶）345大卡、红豆汤圆（(一碗）255大卡、开胃酒65大卡、红粉佳人105大卡、蔘茸酒（酒类300ml）575大卡、保力达-B（酒类一瓶）705大卡。

       台湾啤酒（罐）120大卡355cc、黑啤酒（360cc）160大卡、白葡萄酒（0.6L）450大卡、全脂牛奶优酪乳雪糕180-200大卡、牛奶+豆类冰棒160-190大卡。

       夏天大家都喜欢和冷饮，甚至是喜欢吃雪糕等奶油类，建议可以自己打果汁放进冰箱，用来代替市面的冷饮解解馋也是不错的选择。

8、甜点

       苹果Muffins1.5oz205大卡、玉米Muffins1.5oz180大卡、巧克力蛋糕1片320大卡、起士面包1个420大卡、传统蛋塔255大卡、苹果派270大卡、热狗240-300大卡、cheese蛋糕（一块）224大卡、水果蛋糕（一块）297大卡、桃酥（100g）481大卡、凤尾酥（100g）511大卡、起酥（100g）499大卡、黑麻香酥（100g）436大卡、蛋麻脆（100g）452大卡。

       香油炒面（100g）407大卡、酥皮糕点（100g）426大卡、开口笑（100g）512大卡、硬皮糕点（100g）470大卡、鹅油卷（100g）461大卡、混糖糕点（100g）453大卡、开花豆（100g）446大卡、老婆饼（一个）250大卡、状元饼（100g）435大卡、麻花（100g）524大卡、月饼(豆沙100g）405大卡。

       松饼（1片）206大卡、年糕（100g）54大卡、江米条（100g）439大卡、驴打滚（100g）194大卡、碗糕(100g)332大卡、豌豆黄（100g）134大卡、藕粉（100g）371大卡、美味香酥卷（100g）368大卡、蜜麻花（100g）367大卡、桂花藕粉（100g）344大卡、茯苓夹饼（100g）332大卡、蒸蛋糕（100g）320大卡、栗羊羹（100g）300大卡。

       辣油豆瓣酱（100g）180大卡、黄酱（100g）140大卡、甜面酱（100g）136大卡、辣酱（100g）135大卡、黄油（100g）639-982大卡、猪油（15ml）115大卡、人造奶油（15ml）100大卡、橄榄油（15ml）120大卡、花生油（15ml）120大卡、水果酱（100g）400-880大卡。

       甜点是包含脂肪的食物，越是甜的甜点越是要少点吃，不过，甜的食物是可以带来幸福的感觉的，偶尔吃一点也可以原谅。

9、饮料

       看了就知道为什么大家都说喝茶是最能瘦身的了，因为热量低。

       红茶、咖啡（不加糖、奶精）0－1大卡、麦乳精429/100大卡、啤酒（一罐）150大卡、可乐（一罐）145大卡、蕃茄汁（一罐）45大卡、苹果汁（一杯）120大卡、葡萄原汁（一杯）395大卡、柠檬原汁（一杯）60大卡、汽水（一罐）140-150大卡、葡萄酒（一杯120ml）95大卡、绍兴酒（100ml）91.6大卡、陈年绍酒（100ml）102.8大卡、高梁酒（100ml）324.8大卡。

10、高热量

       巨型MC汉堡BigMac560大卡、鱼柳汉堡560大卡、麦香鱼fellet343大卡、麦香鸡519大卡、McNuggets（4个）190大卡、苹果派260大卡、M & M McFlurry630大卡、巧克力圣代312大卡、松饼186大卡、蛋塔Egg McMuffin290大卡、玉米浓汤127大卡。

       热巧克力138大卡、鸡块（6块）286大卡、小薯条205大卡、奶昔360大卡、橘子汁80大卡、雪碧或者可乐（大杯）310大卡、墨西哥鸡肉卷600大卡、玉米汤114大卡、百士吉260大卡、超级至尊supersupereme（100g）238大卡、田院风光veggie's love（100g）208大卡。

       肯德基、麦当劳、匹萨克，是大家平时最喜欢去光顾的歪果仁店，食物炸的偏多，炸、炒、煎的食物在热量排行版上基本排在了金字塔的顶端，想要保持身材不发胖，还是尽量少吃这些垃圾食品吧！

       好的发了这么多的食物卡路里热量表，那究竟每消耗100卡路里需要做些什么呢？

       1、上楼梯7分钟。

       2、下楼梯14分钟。

       3、自己做饭，洗、切、煮、炒、蒸需要39分钟。

       4、拖地20分钟。

       5、扫地25分钟。

       6、逛街33分钟。

       一瞬间吃下去的美食所带来的热量，需要用成倍的时间来消耗掉，所以大家在每天进食的时候，千万要注意热量的总和，早中晚三餐合理去安排食谱，这样子会避免肥胖等健康问题发生哦！这个热量表非常实用，收藏起来吧！

扩展阅读

       平时除了正餐以外，喜欢吃零食和日常喜欢吃饮品的小伙伴也要注意哦，如果正餐热量安排是合理正常的，那你的热量摄入是已经足够了，但是餐余如果吃过多的垃圾食品，那么过度摄入的热量会变成脂肪沉淀。

豆皮粉丝羊肉汤的做法，豆皮粉丝羊肉汤怎么做

       羊肉油菜粉丝汤

       主料

       羊肉一斤 粉丝适量 油菜适量?

       辅料

       桂皮二块 八角五颗 姜小块

羊肉油菜粉丝汤的做法步骤

       1.?羊肉切块入锅，放桂皮八角半锅水同煮，我用的高压锅（半小时），普通锅最少1小时肉煮烂，捞出羊肉，汤备用。

       2.?红薯粉丝热水泡软透明，捞出备用。

       3.?锅内放油（茶油最好）倒入羊肉，放几片生姜炸一会，把煮羊肉的汤倒入煮开放粉丝，放盐煮五分钟，香浓的羊肉粉丝汤好！

       4.可放上油菜烫熟即可，上面撒点香菜提味儿。

求各种常见食物的热量表及每天摄入的正常热量..

       豆皮粉丝羊肉汤

       冬天吃羊肉是一个很好的的选择，可以暖胃暖身子。羊肉偶炖粉丝香而不膻，整道菜的口味儿稍微偏向清淡的有一股浓浓的羊肉味儿，肉质香嫩，羊汤的味道也十分的香浓，远远的也能闻到这股香浓的羊汤味儿，一家人在家里围在一起吃着这道浓郁的汤肉也是一件很幸福的事情的。

       准备时间：10分钟烹饪时间：30分钟

       〖主料〗熟羊肉2块，豆皮1张，红薯粉适量

       〖辅料〗高汤300,香菜6根,葱花适量,八角适量,盐适量,花椒适量,生姜适量,桂皮适量,胡椒粉适量

       〖做法〗将带骨熟羊肉切片备用，薄片吃起来口感会更好

       2.豆皮切丝备用

       3.香菜切段，大葱切分别切段，切葱花，备蒜蓉，姜片准备多些

       4.开火热锅，放少许油，将花椒，大料，八角，葱段，姜片放热油中炒香，倒入高汤，再添加清水熬至水开

       5.先后加入泡好的红薯粉，豆皮丝，羊肉，加盐，胡椒粉调味，待开，出锅前放葱花和香菜

       6.装碗盛出，一定要放油辣子，我放的是从姐姐家带回的自制香豆油辣子，最好再滴几滴醋来吃，能够解腻。

       7.此汤配食为死面烧饼，我们在楼下买了现做的山西烧饼配来吃

       以下为每种日常食物所含有的热量： 主饭　咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡　什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡　牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡　意大利面1份470克约500- 700大卡　榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡　焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡　烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡　牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡　什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡　排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡　肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡 主食　白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡　煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡　花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡　肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡　菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡　猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡　豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡　*烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡　韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463大卡　烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡　花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡　烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡　烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡　艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡　白吐司（1片） 130大卡　米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡　粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡　粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡　米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡　广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡　鱼肉饭团1个 205大卡 凉粉(带调料)100克 50大卡　腐竹皮100克 489大卡 腐竹100克 489大卡　豆腐皮100克 409大卡 桂林腐乳100克 204大卡　豆腐丝100克 201大卡 薰干100克 153大卡　酱豆腐100克 151大卡 香干100克 147大卡　豆腐干100克 140大卡 上海南乳100克 138大卡　菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡　臭豆腐100克 130大卡 北豆腐100克 98大卡　酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡　白薯干100克 612大卡 土豆粉100克 337大卡　地瓜粉100克 336大卡 大麦100克 307大卡　白薯(白心)100克 64大卡 白薯(红心)90克 99大卡　豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡　绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡　炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡　茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡　黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal　多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal　豆鼓：100克 244大卡 肉类　鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。　鸭蛋（大，65克） 114大卡　（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克　咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7　鹌鹑蛋（10克） 16大卡　火鸡蛋（80克）135大卡　松花蛋(鸡)83克 178大卡　松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡　瘦火腿2片 (60克) 70大卡　白切鸡1块(100克) 200大卡　烧鸭3两(120克) 1份 356大卡　煎˙猪肉 (140克) 440 大卡　火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡　蜡肠2条˙煎 310 大卡　羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质　羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质　羊肚：100克 87大卡 12.2 g　羊舌100克 225大卡　羊肉串(炸)100克 217大卡　羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡　羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g　羊肝：134克 17.9 g　猪血 100克 55大卡　猪口条： 100克 233大卡　猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质　猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡　猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡　猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡　猪肉(前蹄膀)67克338大卡　牛肉：100克 106大卡 10.2g　牛肚100克 72大卡　牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡　鸡珍：100克 118大卡 19.2g　扒鸡66克 215大卡　烤鸡73克240卡　鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡　沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡　鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g　鸡翅膀一只（200g） 422大卡　鸡心：172大卡 15.9 g　鳕鱼 100克 88大卡　石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g　对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质 水果　每100克水果所含的热量　番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg　柠檬 31大卡 香瓜 35大卡　草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg　桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡　无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡　梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡　红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡　苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120　猕猴桃 54大卡　86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克　荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85　香蕉 84大卡　橙1个 (中) 50 大卡　芒果1个 (中) 100 大卡　新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡 零食（减肥大敌=零食的热量 ）　红糖 100克 389大卡　冰糖 100克 397大卡　爆米花 100g 459大卡　虾味仙（大，1包） 432大卡　虾味先 一包 102公克 460大卡　烤玉米条（1包） 524大卡　巧克力1块100克约 550大卡左右　巧克力甜甜圈 281大卡　爆米花 100克 459 薯片 100克 555　品客薯片 绿色大罐 1072大卡　品客薯片 银色大罐 840大卡　品客薯片 银色小罐 270大卡　品客薯片 绿、红、橘色小罐 340　洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡　洋芋片 130公 (未完待续　铜锣烧（一个50g） 约140大卡　麻薯（一个50g） 约120大卡　绵花糖 35公克 140大卡　牛奶太妃糖 100克 366大卡　芝麻花生糖 约3块 160大卡　巧克力约2个30克 150大卡　水果软糖约4块 150大卡　花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡 冷饮及冰淇淋:　各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦　果汁冰捧 1支 80大卡　香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪　巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪　冰泡沫红茶(冷饮) 60 大卡　冰点(冷饮) 60 大卡　冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡　水果果冻(冷饮) 260 大卡 2个260克　统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克　高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克　统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克　咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克　统一多多(冷饮) 180 大卡 180克　养乐多(冷饮) 100 大卡 100克　统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 大卡 235c.c.　香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc　草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克　原味优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克　乳果(冷饮) 65 大卡100克　可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc　绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc　绿力芭乐汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc　藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克　莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克　酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc　冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc　雪露(冷饮) 350 大卡 350克　芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc　香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡 350cc　健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc　雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc　奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc　高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克　古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml　冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc　伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克　古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml　水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc　薄荷茶(冷饮) 60 大卡 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯　珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯　椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 大卡75克　玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一个 果汁冰棒(冰点) 240 大卡三支　钻石冰(冰点) 220 大卡一个　芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个　冰淇淋(冰点) 200 大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个　圣代冰淇淋(冰点) 250 大卡一个　芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个　巧克力雪糕(冰点) 280 大卡一个　百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个　香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克　芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克　情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克　西瓜棒(冰点) 140 大卡一支　牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克　红豆粉粿(冷饮) 300 大卡260克　珍珠圆(冷饮) 240 大卡260克　花生仁汤(热品) 560-580 大卡320克　八宝粥(热品) 440 大卡 380克　地瓜芋丸甜汤(热品) 220 大卡一杯　烧仙草 (热品) 230 大卡一杯　绿豆汤(热品) 220 大卡350克　热可可(热品) 180 大卡375ml　芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶　绿豆粉圆(热品) 220 大卡一碗　红豆汤圆(热品) 255 大卡一碗　开胃酒(酒类) 65 大卡一杯　红粉佳人(酒类) 105 大卡一杯　Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc　蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml　保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶　台湾啤酒(罐)(酒类) 120 大卡355cc　台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 大卡0.6L　黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc　白葡萄酒(酒类) 450 大卡0.6L　重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡　中量级 脆皮巧克力 170-200 大卡　全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 大卡　牛奶+豆类冰棒 160-190 大卡　牛奶+淀粉类冰棒 160-190 大卡　轻量级 果汁+水果粒 90-140 大卡　炼乳冰棒 90-120 大卡　西式中式面包、甜点的热量　苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪　玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪　Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪　胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪　Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪　Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪　Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪　Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪　巧克力蛋糕 1片 320大卡　起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡　红豆面包 280大卡　面包(黄油)100克 330大卡 面包(法式牛角)100克 375大卡　面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡　面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡　面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡　苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡　苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪　cheese蛋糕（1块） 224大卡 水果蛋糕（1块） 297大卡　桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G　鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g　京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡　凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡　黑麻香酥100克 436大卡　福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡　蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡　香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡　开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡　鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡　麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡　绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡　老婆饼 一个 60公克 250大卡　京八件100克 435大卡　状元饼100克435大卡　麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪　月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪　月饼(五仁)100克 416大卡　月饼(奶油果馅)100克 441大卡　月饼(奶油松仁)100克 438大卡　月饼(百寿宴点)100克 426大卡　月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪　焦圈100 544大卡　松饼（1片） 206大卡　年糕100克 154大卡　江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪　驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡　豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡　美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡　桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡　蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡　果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡　花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡　番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间　辣油豆瓣酱 100克 180大卡　黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡　辣酱(麻)100克 135大卡　奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡　白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡　蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡　黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）　猪油 15ml 13g 115大卡　人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡　花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡　葵花油 15ml 14g 120大卡　水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60% 饮料的热量　麦乳精：429/100 大卡　啤酒 1罐 150大卡　可乐 1罐 145大卡　蕃茄汁 1罐 45大卡　苹果汁 1杯 120大卡　葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡　柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡　汽水1罐 140-150 大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡　绍兴酒 100毫升91.6 大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡　高梁酒 100毫升324.8 大卡 低卡区　红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡　番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡　海带（100g） 23大卡　蘑菇（100g） 28大卡　冬瓜（100g） 7大卡　芹菜（100g） 10大卡　芦笋 1杯 145g 30大卡　豆芽菜 1杯 125g 35大卡　包心菜 1杯 145g 30大卡　胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。　花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡　黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡　芥菜 1杯 140g 30大卡　洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）　青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡　雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡　菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡　豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡　大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道）　生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉）　冬瓜 100g 40大卡 不知道够不够用呢？------

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